Здоровый образ жизни – комплексное понятие, включающее в себя множество составляющих. Сюда входят все сферы человеческого существования – начиная с питания и заканчивая эмоциональным настроем. Здоровый образ жизни – это способ жизнедеятельности, направленный на полное изменение прежних привычек, касающихся еды, режима физической активности и отдыха.
Тем не менее, образ жизни - это социальные практики и образ жизни, принятые людьми, которые отражают личную, групповую и социально-экономическую идентичность. Скромные, но осуществимые корректировки жизненных привычек могут оказать значительное влияние как на отдельных лиц, так и на население. Сегодня медики и средства массовой информации периодически передают сообщение о том, что для того, чтобы оставаться здоровым, люди должны принимать здоровое поведение. Физическая активность, отказ от курения, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки, диета с низким содержанием жиров, контроль массы тела и обучение управлению стрессом уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и преждевременной смертности.
В данной статье мы попытаемся подробно рассмотреть все составляющие здорового образа жизни, а также изучить факторы, мешающие человеческому здоровью и психоэмоциональному равновесию.
Актуальность здорового образа жизни обусловлена возрастанием и изменением характера нагрузок на человеческий организм в связи с увеличением рисков техногенного и экологического характера и усложнением социальной структуры. В текущей ситуации забота о здоровье и самочувствии индивидуума связана с выживанием и сохранением человека как вида.
Комплексный подход общественного здравоохранения к борьбе против табака эффективно препятствует наступлению употребления табака и способствует его прекращению с помощью целого ряда мер, таких как ценообразование и налогообложение, ограничение рекламы, поощрения и спонсорства, стандарты упаковки и маркировки, образовательные кампании, ограничения на курение в общественных местах и службы поддержки прекращения курения. Комплексный подход должен включать молодых людей для охвата всего населения.
Кроме того, срочно необходимы эффективные меры общественного здравоохранения для содействия физической активности и улучшения здоровья во всем мире. Задача содействия физической активности - это ответственность как правительств, так и отдельных лиц. С этой целью Всемирная организация здравоохранения оказывает поддержку своим государствам-членам путем поощрения на национальном и научно обоснованном уровнях медицинских, социальных и экономических выгод от здорового образа жизни. Кембридж, Массачусетс Гарвардская школа общественного здравоохранения.
Объяснить, что такое здоровый образ жизни (ЗОЖ) в нескольких словах невозможно. Согласно официальному определению, это образ жизни, направленный на укрепление здоровья и предупреждение заболеваний. Сторонники ЗОЖ как философско-социологического направления рассматривают данное понятие как глобальную проблему и составную часть общественной жизни. Имеются другие аспекты понятия ЗОЖ – психолого-педагогический, медико-биологический, однако резкого разграничения между ними нет, поскольку все они решают одну задачу – укрепление здоровья индивидуума.
Доклад о мировом здравоохранении. Цель этого исследования состояла в том, чтобы проанализировать опубликованную литературу о жизни, которая наиболее присутствует в современной жизни, в целях повышения санитарного просвещения, направленного на стоматологов и врачей за знание и конфронтацию этих факторов риска в сообществе. Работа выполнена с помощью библиографического поиска того, что было опубликовано на эту тему в книгах Министерства здравоохранения, в письменной прессе и в журналах медицины и стоматологии.
Во всех этих источниках были проведены консультации до тех пор, пока не будут выявлены самые нездоровые и модифицируемые привычки, которые наиболее часто влияют на образ жизни: стресс, курение, алкоголизм, малоподвижный образ жизни и плохие привычки в еде, в современной жизни эти факторы риска умножаются каждый день больше и все чаще присутствуют в разных возрастных группах, преимущественно безумном образе жизни.
Медицинские специалисты считают, что здоровье на 50% зависит именно от образа жизни, остальные факторы влияния распределяются следующим образом: окружающая среда – 20%, генетическая база – 20%, уровень здравоохранения – 10%.
Здоровый образ жизни – предпосылка и необходимое условие для:
Интерес к данной теме возник сравнительно недавно (в 70-х годах XX века) и был связан с изменением образа жизни современного человека, увеличением продолжительности жизни, глобальным изменением среды обитания людей, возрастанием влияния экологических факторов на здоровье человека.
В настоящем обзоре каждый из них анализируется с его негативными последствиями для здоровья человека, и акцент делается на модификации того же самого пропагандирующего здоровый образ жизни, почему этот материал будет служить в качестве электронной поддержки и может использоваться в качестве материала проконсультируйтесь у любого медицинского работника, который в этом нуждается. Изменения, произошедшие в состоянии здоровья кубинского населения за последние три десятилетия, являются выражением высокого приоритета и усилий революции в социальной сфере в качественной трансформации уровня жизни граждан.
Современные люди стали вести менее подвижный образ жизни, употреблять большее количество пищи и иметь больше свободного времени. При этом скорость жизни существенно возросла, что увеличило количество стрессовых факторов. Медики отмечают, что число наследственных заболеваний с каждым годом увеличивается. В связи с этим весьма актуальным становится вопрос, как оставаться здоровым (духовно и физически) и при этом жить долго и активно.
Куба проводит важные реформы в своей системе здравоохранения с 1960-х годов как фундаментальную часть изменений революционного периода. Достижение удовлетворительного долголетия мотивирует отражение не только населения всех возрастов, но и профессионалов здравоохранения. Ожидаемая продолжительность жизни обусловлена 25% генами; но оставшиеся 75% зависят от факторов, признанных в соответствии с концепцией образа жизни. В последние годы ожидаемая продолжительность жизни достигла чрезвычайных пределов, по оценкам, например, дети, родившиеся сейчас, могут прожить 100 лет.
Как вести здоровый образ жизни? Для начала следует пересмотреть режим дня. Ни один график здоровой жизни не может включать в себя отход ко сну после полуночи и пробуждение в 2 часа дня по выходным. Если вам не хватает времени на дела в течение суток, нужно либо уменьшать количество дел, либо выполнять их быстрее. Для этого нужен систематический подход к распределению времени.
Куба - одна из латиноамериканских стран с более продолжительной продолжительностью жизни, в среднем 75 лет; но речь идет не только о том, чтобы больше жить, а о том, чтобы сделать это лучше. По этой причине усилия общественного здравоохранения в настоящее время направлены на улучшение качества жизни людей путем пропаганды здорового образа жизни. Сколько вам лет? Нелегко ответить на этот вопрос, влияет на генетику, но не настолько, насколько вы думаете, только 25% жизненного потенциала обусловлено наследованием, а остальное зависит от жизни, то есть от пищи, создания или не спорт, если вы курите или пьете алкоголь.
Рациональный режим труда и отдыха предполагает разумное чередование периодов физического и умственного напряжения с периодами полного расслабления. Другими словами – сон должен быть полноценным (7-8 часовым для взрослого человека) и таким же полноценным должен быть отдых в выходные дни.
Здоровое питание – понятие очень обширное (об этом написаны объёмные научные труды), однако основные принципы рационального подхода к пище следующие:
Чтобы достичь лучшего качества жизни, мы должны подумать о тех факторах риска, которые в повседневной жизни умножаются каждый день и все чаще присутствуют в разных возрастных группах, таких как: диета, физическая активность, стресс, курение и алкоголизм.
В отношении всего вышеизложенного и принимая во внимание, что каждый медицинский работник должен знать о взаимоотношениях, которые должны существовать между здоровым образом жизни и здоровьем человека, важность возникновения изменений в безумном поведении и включения стилей жизнь в повседневной практике для улучшения качества жизни людей, мы намеревались выполнить настоящую работу с тем, чтобы ее можно было использовать в качестве средства консультаций со всеми факультативными кадрами, которые ей нужны, а также служат в качестве электронной поддержки.
Пища должна быть исключительно натуральной и содержать все необходимые макро- и микроэлементы, витамины. Желательно, чтобы индивидуальный режим питания был составлен врачом-диетологом.
Разумная пропаганда здорового образа жизни обязательно включает в себя пункты, касающиеся физической активности. Достижения науки и техники значительно облегчили жизнь человека, но при этом существенно сократили его двигательную активность. Люди все меньше ходят пешком: сейчас можно заказывать и получать товары и продукты, не покидая дома.
Кубинская система общественного здравоохранения стремится к населению приобретать здоровый образ жизни, чтобы люди не только жили дольше, но и добивались более высокого качества жизни. Курение уже давно связано с различными заболеваниями полости рта, включая периодонтал, исследования, проведенные за последние два десятилетия, показали, что курение, вероятно, является истинным фактором риска развития периодонтита.
Наблюдается увеличение остеопороза и переломов костей. Они подвержены повышенному риску дегенерации и пролапса в поясничной области. Лечение ран после операции происходит медленнее. У них более высокий уровень послеоперационных инфекций. Снижается рождаемость и снижается качество спермы. Эластичность кожи, по-видимому, снижается, что приводит к характерным изменениям в лице этих людей. Сигара вызывает пятна на зубах. Есть пятна на реставрациях и протезах. Курение - это никотиновая зависимость, которая может вызвать стресс и приближается к курильщику и вводит его в треугольник, из которого трудно уйти, потому что зависимость сильна и поддерживается закрытием с другими сторонами треугольника.
Однако для сохранения функционального статуса организма движение просто необходимо. Начинающим практиковать здоровый образ жизни следует уделять физическим упражнениям хотя бы 30 минут в день: двигательная активность – один из основных факторов, влияющих на здоровье человека. Какой именно разновидностью физической активности заниматься – каждый решает сам, в соответствии со своим возрастом, темпераментом и возможностями.
Одна сторона состоит из никотиновой зависимости. Другая сторона - социальный фактор, такой как работа, досуг, питание и т.д. Курение связано со стрессом, так как оно вызывает зависимость, которая делает никотин необходимым в метаболизме курильщика и очень необходимо справляться с требованиями и уравновешивать организм. Курение - мощная зависимость; силы воли часто недостаточны для обеспечения успеха, потому что тело курильщика привыкает к обычным дозам никотина, предоставляемым сигаретами.
Курение на самом деле является производителем стресса, опьяняющим все тело дегтом, окисью углерода и никотином, вызывая повреждение артерий, сердца и легких. Это внешний фактор, который вводится в организм и увеличивает стресс, вызванный тем же ущербом, который он производит, и знание курильщика о том, что вызывает, отрицает начало наркомании, но признается, когда это становится очевидным и явным повреждением. Для курильщика табак обеспечивает множество удовольствий: спокойствие во время стресса, деятельность по борьбе со скукой и стимул к унынию.
Это могут быть:
Возможности для реализации двигательного потенциала не ограничены – можно начать с пеших прогулок (лучше гулять в лесопарковых зонах), а затем постепенно повышать нагрузки. Особо внимание следует уделять здоровью позвоночника: функциональное состояние (гибкость и подвижность) этого отдела опорно-двигательной системы - основной показатель молодости тела. Помните, что движение – это жизнь!
Люди, которых не преследуют сильные стрессы, изменяют неблагоприятные условия, которые могут быть изменены, принимают те, которые не могут быть изменены, и имеют мудрость, чтобы отличить их. Стресс - это неспецифический синдром, обусловленный неспецифическими изменениями организма, вызванными требованиями, предъявляемыми к нему.
Стресс может вызвать у организма борьбу с инфекцией, включая периодонтальную болезнь. Люди с большим стрессом в работе имеют более высокий уровень потери альвеолярной кости, признак заболевания пародонта, чем те, кто не страдает от стресса на работе. Субъекты, которые испытывают стресс или не могут решить проблему, склонны отказаться от своей гигиены полости рта, кроме того, происходят слюнные изменения и уменьшают способность организма бороться с инфекциями. Однако многие из факторов риска легко предсказуемы; как отсутствие гигиены полости рта, так и факт пренебрежения стоматологическим осмотром со стороны профессионала могут контролироваться минимальными усилиями.
Курение, спиртные напитки, вредные пищевые пристрастия (солёная пища, чипсы, сладости, газировка) – всё это факторы, разрушающие здоровье. Здоровая и осознанная жизнь предполагает категорический отказ от вышеперечисленных «удовольствий» в пользу более здоровых вариантов. Отказ от вредных привычек – ключевой пункт для всех адептов ЗОЖ – то, с чего следует начинать практику.
Ишемический некроз миокарда продуцируется атеросклерозом, что, в свою очередь, может быть вызвано множественными факторами, включая стресс, который может увеличить гипертензию. Гипертензивные пациенты проявляют очень высокий уровень тревоги, а также высокий уровень гнева, агрессии и враждебности.
В свою очередь, стресс и связанные с ним негативные эмоциональные реакции вызывают сильный субъективный дискомфорт, характеризующийся беспокойством, страхом, отсутствием безопасности, отсутствием решения, блокировкой когнитивной активности и раздражительностью.
В список факторов, способствующих укреплению здоровья, обязательно входят процедуры по укреплению организма и закаливанию. Повышение иммунного статуса – комплексное мероприятие, требующее поэтапного и терпеливого воплощения. Укрепить организм можно с помощью аптечных препаратов, повышающих защитные силы (элеутерококк, настойка женьшеня), домашних фитопрепаратов, а также посредством закаливания.
Подростковый период - это время большого стресса, самые восприимчивые люди показывают на этом этапе проблемы усталости, бессонницы, депрессии, приступов плача и бедствия. Стресс, с одной стороны, сбалансированный алкоголем, сахаром, кофеином, среди прочих, приводит человека к постоянному стремлению к равновесию, которого никогда не достигает.
Это еще один фактор риска, связанный с образом жизни и условиями жизни людей. Этот фактор очень агрессивный, потому что он не только действует непосредственно на людей, которые страдают от него, но также имеет тенденцию дестабилизировать семьи. Алкоголь - это яд печени, который непосредственно вызывает смерть или повреждение клеток печени. Этот урон вызывает больший стресс и увеличивает потребность в этом веществе. Алкоголь - это препарат, который оказывает депрессантное действие центральной нервной системы, что вызывает зависимость и абстинентный синдром.
Закаливание – не обязательно купание в проруби и обливание холодной водой. Для начала подойдет обычный контрастный душ: при этом перепад температур на начальном этапе может быть минимальным. Закаливание тела повышает иммунный статус, укрепляет сосудистую систему, стимулирует вегетативную нервную систему и поднимает общий тонус организма.
Обязательно нужно следить за состоянием психики и нервной системы. Волнение, стрессы, напряжение, раздражительность – прямые причины раннего старения. Кроме того, нервозное состояние негативно влияет на физиологические процессы и способствует патологическим изменениям в тканевых и клеточных структурах организма. И ещё одно – если уж вы злитесь и нервничаете, делайте это открыто, не копите отрицательные эмоции в себе.
В список профилактических мер по укреплению и стабилизации здоровья обязательно входит контроль массы тела. Избыток веса – всегда дополнительный риск сердечных, сосудистых, эндокринных и многих других патологий.
Людям после 45 лет рекомендуется регулярно проходить полноценное клиническое обследование: с возрастом значительно повышается риск таких заболеваний, как гипертензия, сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца. Выявление этих и других недугов на ранней стадии – основа успешной терапии.
Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придется, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. В этой статье Вы узнаете о том, как правильно относиться к своему организму и поддерживать его в тонусе. Эти советы в определенной мере подойдут каждому сознательному человеку, решившему стать на тропу оздоровления и привести свою жизнь в порядок. Если у Вас есть полезный опыт в этой области, смело делитесь своими советами в комментариях, принимайте участие в обсуждении. В статье есть ссылки на другие полезные материалы, которые рассказывают о правильном питании, пользе овощей и фруктов, а так же о занятиях спортом и их важности.
Здоровье - бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. При встречах и расставаниях с близкими нам людьми мы всегда желаем им хорошего здоровья, потому что это - главное условие полноценной и счастливой жизни. В нашей стране от ОРВИ и сезонного вируса страдает более 30 миллионов человек ежегодно. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала, как часы, ее надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост - вести
Иммунитет человека - это способность его организма защищаться от различных «врагов», т.е. чужеродной генетической информации. С одной стороны, иммунная система защищает организм, а с другой - её состояние зависит от общего здоровья человека. Если индивид активен, крепок, подвижен, и жизнерадостен, то и иммунитет у него будет в порядке, а если слаб и пассивен, то иммунная система будет соответственной
Иммунная система защищает нас от влияния внешних отрицательных факторов, это своего рода линия обороны против негативного действия бактерий, грибков, вирусов и тому подобного. Без здоровой и эффективной иммунной системы организм становится слабым и гораздо чаще страдает от различных инфекций.
Иммунная система защищает организм и от его собственных клеток с нарушенной организацией, утративших свои нормальные свойства. Она обнаруживает и уничтожает такие клетки, являющиеся возможными источниками рака. Общеизвестно, что витамины необходимы для образования иммунных клеток, антител и сигнальных веществ, участвующих в иммунном ответе. Одним из основных аспектов здорового образа жизни является
Помимо правильного питания, приведем ещё пятнадцать прекрасных способов зарядить свой иммунитет, жить здоровым и жить здорово!
1. Занимайтесь спортом.
Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма. Согласно исследованиям, люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой на 25% реже, чем те, кто не ведет здоровый образ жизни. Тем не менее, не стоит слишком усердствовать. Всего 30-60 минут спорта в день позволяет вас стать здоровее, в то время как более серьезные нагрузки сделают вас слабее. Обязательно включайте в программу отжимания – они способствуют лучшей работе легких и сердца. Обязательно делайте упражнения на пресс - это улучшит работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы.
Ежедневная - обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.
Дженнифер Кассетта, инструктор по восточным единоборствам из Нью-Йорка, говорит, что никогда не болеет. “Я верю в то, что глобальный подход к упражнениям успокаивает разум и помогает освободиться от стресса”, - утверждает Джениффер. - “И кардиотренировки, упражнения на силу в целом помогают укрепить иммунитет”. По словам Кассетта, её здоровье кардинально поменялось после того, как она начала заниматься восточными единоборствами восемь лет назад. До этого она была курящей девушкой, которая ела поздно по вечерам, а по утрам пила много кофе. В свои-то 20 лет…
2. Больше витаминов
Каждому из нас нужен витамин D, который содержится в лососе, яйцах и молоке. Исследования показали, что многие люди получают недостаточное количество витамина C, - говорит Элизабет Полити, директор по питанию в Duke Diet & Fitness Center. Цитрусовые - великолепный источник витамина C. “То, что витамин С предотвращает простуду, - миф”, - говорит она. “Но получение необходимого количества витамина C из фруктов и овощей заряжает иммунную систему”.
Так же для укрепления иммунитета очень важен цинк- он имеет антивирусное и антитоксическое действие. Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Кроме того пейте томатный сок- он содержит большое количество витамина А.
3. Закаляйтесь!
Вашим помощником в ведении здорового образа жизни может стать закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Самый простой способ закаливания - воздушные ванны. Огромное значение в процессе закаливания играю и водные процедуры - укрепляя нервную систему, благоприятно влияя на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление и обмен веществ. Прежде всего рекомендуется в течение нескольких дней растирать тело сухим полотенцем, а позже переходить к влажным обтираниям. Начинать обтираться нужно теплой водой (35-36 С), поэтапно переходя к прохладной воде, а потом и к обливаниям. Летом водные процедуры лучше принимать на свежем воздухе после зарядки
4.Употребляйте белок
Из белка строятся защитные факторы иммунитета - антитела(иммуноглобулины). Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться.
5.Пейте чай.
Всего 5 чашек горячего чая в день значительно укрепляют ваш организм. Из обыкновенного черного чая выделяются L-теанин, которое расщепляются печенью до этиламина – вещества, повышающего активность кровяных клеток, ответственных за иммунитет организма. Стоит отметить, что все это относится только к качественным сортам чая
6.Веселитесь!
Согласно исследованиям, люди, имеющие положительный эмоциональный стиль - счастливы, невозмутимы и полны энтузиазма, а также менее подвержены простудам. Веселье и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга
Кохен и исследователи из Carnegie Mellon University опрашивали 193 здоровых человека в течение двух недель ежедневно и записывали информацию о позитивных и негативных эмоциях, которые они испытывали. После этого они подвергали “подопытных” воздействию вирусов простуды и гриппа. Те, кто испытывали позитивные эмоции, имели немногочисленные симптомы простуды и большую сопротивляемость к развитию заболеваний
7. Займитесь медитацией
Санта Моника, терапевт по йоге, верит в свою медитацию для улучшения своего физического и эмоционального здоровья. “Занятия медитацией помогают успокоить мою нервную систему и позволяют иммунной системе функционировать с меньшими помехами”, - говорит она. “Спокойный разум - спокойное тело”. “Самое великое изменение - это спокойствие в разуме и чувство облегчения”, - говорит Санта. - “Я очень часто болела, когда была молодой. Мой сон стал лучше, и мне стало проще справляться с постоянным стрессом”. В исследовании, опубликованных в журнале Psychosomatic Medicine в 2003 году, ученые обнаружили, что добровольцы, участвовавшие в течение восьми недель в тренинге по медитации значительно увеличили количество антител против гриппа, чем те, кто медитацией не занимался.
8.Не нервничайте!
Длительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету. Повышая уровень негативных гормонов, он подавляет выделение гормонов, помогающих сохранить здоровье. Научившись бороться со стрессом, вы остановите поток лишних гормонов, которые как раз и делают вас толстой, раздражительной и забывчивой
9. Уходите от депрессий
Апатия и равнодушие - одни из главных врагов крепкого иммунитета. Американские ученые выяснили, что у женщин, страдающих депрессиями, наступают изменения в работе иммунной системы, и они сильнее подвержены вирусным заболеваниям, чем те кто радуется жизни.
10. Минимум алкоголя
Согласно многочисленным исследованиям, алкоголь приостанавливает работу лейкоцитов, определяющих и уничтожающих инфекционные клетки и сами вирусы. Помните, что алкоголь и здоровый образ жизни несовместимы
11. Спите
Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему. Дело в том, что во время ночного сна уровень мелатонина увеличивается, что и улучшает работу иммунной системы
12. Мойте руки!
Когда вы моете руки, делайте это дважды. Когда ученые из Колумбийского университета занимались изучением данной проблемы у добровольцев, то обнаружили, что однократная мойка рук не имеет практически никакого эффекта, даже если люди использовали антибактериальное мыло. Поэтому мойте руки дважды подряд, если хотите отогнать простуду.
13. Посещайте сауну
Раз в неделю побывайте в сауне. Зачем? Потому что согласно исследованиям, проведенным в Австрии в 1990 году, добровольцы, которые часто бывали в сауне, в два раза меньше болели простудой по сравнению с теми, кто вообще не ходил в сауну. Скорее всего, горячий воздух, вдыхаемый человеком, уничтожает вирус простуды. Уже сейчас в большинстве спортзалов есть свои сауны
14. Дары природы
Природными средствами, укрепляющими иммунитет, являются: эхинацея, женьшень и лимонник. Принимать травяные отвары стоит как с лечебной целью, так и для профилактики
15. Пробиотики
Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. Они называются пробиотическими, в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы
Хотите быть здоровыми - ведите здоровый образ жизни. Ваш новый девиз: нет лежанию на диване, больше физических упражнений и свежего воздуха! Стресс - основной враг иммунитета, гоните от себя всякие переживания и меньше нервничайте. Постарайтесь получить как можно больше положительных эмоций и позаботьтесь о правильном питании. Вперед и удачи!!!
