Наш мир и наша жизнь очень сложная, мы ежедневно куда-то бежим, спешим, торопимся, от такого ритма жизни человек устает и начинается апатия ко всему, что нас окружает.
Вы наверно тоже замечали, что вы работаете куда-то бежите, стараетесь выполнить всю работу, нервничаете, и в результате у вас появляется вялость, усталость, стресс, нервничаете по любому пустяку, все это происходит из-за усталости.
Если вы чувствуете усталость в вечернее время и в конце рабочей недели, то это не страшно для вас и вашего организма надо просто хорошо отдохнуть, выспаться и вы снова будете в форме.
Но если вы почувствовали усталость и апатию с утра, то вам стоит задуматься и что-то изменить в своем ритме жизни.
На самом деле причин, которые могут снизить вашу работоспособность очень много:
на вас может повлиять плохая погода, слякоть на улице, многих это вводит в депрессию, плохое настроение это может сказаться не только на работе, но и на людей, которые вас окружают;
весной после осени и зимы люди часто чувствуют усталость, нехватка солнца и витаминов сказывается на организме;
много дел, которые вы не можете закончить, они постоянно вас тяготят;
если время года лето и на улице тепло, то конечно вам хочется погулять, отдохнуть, на свежем воздухе позагорать.
Вы устали дайте себе отдохнуть и восстановить силы. Отключите все средства связи, дайте своему организму выспаться, насладиться теплой, мягкой постелью, примите ванну, займитесь любимыми делами.
Если вы решили отдохнуть, то даже не вспоминайте о работе, пусть в этот день она вас не преследует.
Посмотрите интересный фильм, погуляйте или просто ничего не делайте.
Все люди отдыхают по разному и силы восстанавливают тоже по разному.
Правильное планирование рабочего дня повышает работоспособность.
Приучите себя вечером перед сном составлять план работы на завтрашний день, на составление плана у вас не уйдет много времени.
Составлением плана вы можете заняться попутно, пока готовите ужин.
В план надо включить не только рабочие моменты, но и семейные дела, которые у вас намечаются на завтра.
Научитесь составлять план, четко планируя каждый пункт, начиная с самого утра и до самого вечера.
Планирование дня дисциплинирует человека, дает ему возможность увидеть весь план и выполнить его по пунктам.
Очень важно для каждого человека определить самое продуктивное для него время, в которое он может запланировать наибольший объем работы.
Многие люди после отдыха и хорошего сна могут сделать много важных дел с утра, если вы относитесь к такому типу людей, то планируйте важные и нужные дела на утро.
Другие наоборот не могут с утра войти в нужный ритм работы, у них работоспособность появляется после обеда или даже вечером.
Таким людям важно планировать выполнение важных задач на послеобеденное время и вечер.
Планируйте самые важные и необходимые дела на тот промежуток времени, когда у вас пик работоспособности. В это время вы сможете сделать больше дел и задач, чем в другое время.
Чтобы быстро и качественно выполнять свою работу, научитесь концентрироваться только на работе и не отвлекайтесь от нее.
Отключите контакты и переписки, которые могут вам мешать, все, что вам написали, вы можете прочитать в обеденный перерыв или вечером после работы.
Не надо делать несколько дел одновременно, когда вы отвлекаетесь от важной работы, потом очень трудно собраться и снова приступить к ней.
Ваша цель концентрация вы пришли на работу значит должны заниматься только работой, а все остальное можно сделать потом.
Каждый человек должен научиться переключаться от одной работы к другой.
Если вы заняты важной задачей и не можете найти нужное решение, отвлекитесь на другое дело не такое важное, как это поработайте в другом направлении, сходите на обед у вас восстановятся силы и придут новые идеи.
При умении правильно переключаться появляются новые идеи, которые помогут вам быстро решить вашу задачу.
Если вы запланировали на сегодня сделать восемь дел, не откладывайте их на завтра, делайте именно сегодня.Не отвлекайтесь на пустые разговоры на работе и на ненужную переписку по телефону.
Вы запланировали восемь задач на сегодня, значит вы должны их выполнить именно сегодня, а не завтра и не послезавтра.
Очень важно научиться распределять обязанности на работе и дома, не надо брать на себя всю ответственность за ведение домашнего хозяйства и выполнения работы в офисе.
Дома вы можете спокойно поделить обязанности, муж может сходить в магазин и купить продукты, дети могут сделать уборку и вынести мусор, ужин приготовите вы.
На работе тоже посмотрите, какую работу кому можно распределить и не надо взваливать все на себя.
Часто люди не жалеют себя работают в полную силу, потом наступает усталость, вялость, нежелание что-то делать, не надо доводить до такого состояния организм, дайте отдохнуть самому себе, отвлекитесь от работы.
Научитесь делать перерыв во время работы, отдохните пять, десять минут, переключитесь на чашку чая с конфеткой и потом снова можете включаться в работу.
Неважно где и кем вы работаете, не забывайте о прогулках на свежем воздухе.
Если у вас есть возможность, гуляйте вечером перед сном, работе мозга необходимо получение кислорода.
В выходной день сходите на прогулку всей семьей, поиграйте в активные игры на природе, это придаст вам заряд бодрости и сил.
Не забывайте проветривать помещение, в котором вы находитесь дома и на работе.
Прогулки на свежем воздухе придадут вам сил и увеличат работоспособность.
Часто люди даже не замечают, что им некогда поесть, некоторые работают с утра до вечера и так загружены своей работой, что даже не помнят, ели они сегодня или нет.
Обратите внимание на свое питание, правильное питание помогает работе организма, мозга и повышает работоспособность.
Не ешьте бутерброды, не употребляйте в пищу фастфуды, ешьте здоровую пищу, которая богата витаминами, минералами, которые так необходимы организму.
Включите в свое питание обязательно орехи, овощи, фрукты, молочные продукты, зелень, мед.
Помимо игр, у нас есть интересные курсы, которые отлично прокачают Ваш мозг и улучшат интеллект, память, мышление, концентрацию внимания:
Почему бывают проблемы с деньгами? В этом курсе мы подробно ответим на этот вопрос, заглянем вглубь проблемы, рассмотрим наши взаимоотношения с деньгами с психологической, экономической и эмоциональных точек зрения. Из курса Вы узнаете, что нужно делать, чтобы решить все свои финансовые проблемы, начать накапливать деньги и в дальнейшем инвестировать их.
Вы бы хотели очень быстро прочитывать интересные Вам книги, статьи, рассылки и так далее.? Если Ваш ответ "да", то наш курс поможет Вам развить скорочтение и синхронизировать оба полушария головного мозга.
При синхронизированной, совместной работе обеих полушарий, мозг начинает работать в разы быстрее, что открывает намного больше возможностей. Внимание , концентрация , скорость восприятия усиливаются многократно! Используя техники скорочтения из нашего курса вы сможете убить сразу двух зайцев:
Секретные и популярные приемы и лайфхаки, подойдет даже ребенку. Из курса вы не просто узнаете десятки приемов для упрощенного и быстрого умножения, сложения, умножения, деления, высчитывания процентов, но и отработаете их в специальных заданиях и развивающих играх! Устный счет тоже требует много внимания и концентрации, которые активно тренируются при решении интересных задач.
В курс входит 30 уроков с полезными советами и упражнениями для развития детей. В каждом уроке полезный совет, несколько интересных упражнений, задание к уроку и дополнительный бонус в конце: развивающая мини-игра от нашего партнера. Длительность курса: 30 дней. Курс полезно проходить не только детям, но и их родителям.
Если вы хотите разогнать свой мозг, улучшить его работу, подкачать память, внимание, концентрацию, развить больше креативности, выполнять увлекательные упражнения, тренироваться в игровой форме и решать интересные задачки, тогда записывайтесь! 30 дней мощного фитнеса мозга Вам гарантированы:)
Как только запишитесь на этот курс - для Вас начнется мощный 30-дневный тренинг развития супер-памяти и прокачки мозга.
В течение 30 дней после подписки Вы будете получать интересные упражнения и развивающие игры на свою почту, которые сможете применять в своей жизни.
Мы будем учиться запоминать все, что может потребоваться в работе или личной жизни: учиться запоминать тексты, последовательности слов, цифр, изображения, события, которые произошли в течение дня, недели, месяца и даже карты дорог.
У каждого человека своя жизненная ситуация, свои принципы работы и отдыха. Кто-то умеет работать и отдыхать и вовремя восстанавливает силы, кому-то надо помочь и подсказать. Работайте, повышайте свою работоспособность. Желаем вам удачи.
Повышение производительности мозга сразу меняет качество жизни. Это является следствием развития логического мышления, воображения, памяти, пространственной ориентации, способности к обучению и принятия решений, принятия новых знаний и навыков.
Что стимулирует мозг?
Сочетание медитации, дыхательных упражнений и упражнений упражнений помогает поддерживать целостность мозга, который влияет на клетки организма на химическом уровне.
Из-за нейропротективных свойств йоги он не только предотвращает потерю серого вещества, но и способствует увеличению его объема. Когда содержание этого компонента уменьшается в префронтальной коре, память ухудшается, боль плохо переносится, возникают эмоциональные проблемы.
Регулярные упражнения также оказывают положительное влияние на левое полушарие, что увеличивает количество серого вещества.
Эта область мозга отвечает за:
Заменяйте (или дополняйте) классы йоги дыхательными упражнениями, практикой визуализации, растяжкой — все это повышает эффективность мозга.
Медитативные методы.
Медитация и внимание к практике не только помогают справиться с беспокойством, улучшают концентрацию, но также улучшают работу мозговой памяти, эмпатии, образования, которое управляет чувствами и чувством собственного достоинства.
Двухмесячные сеансы увеличивают плотность ткани гиппокампа (разница наблюдается с МРТ-сканером).
В то же время количество серого вещества в мозжечковой миндалине, центры, ответственные за стресс и беспокойство, уменьшается.
Позитивно медитативные практики влияют на состояние мозга пожилых людей, что компенсирует возрастное разведение органической корочки.
Жонглирование.
Манипуляция несколькими объектами не только улучшает координацию, осанку, зрение, развивает реакцию, выносливость, но также стимулирует рост серого вещества, усиливает межклеточные контакты. В этом случае также увеличивается объем второго компонента головного мозга — белого вещества, состоящего из нейритов (процессов, которые служат в качестве направляющих нервных импульсов).
интересные факты
Участники одного из исследований практиковали жонглирование полчаса в день.
Шесть недель спустя заметно увеличилось количество серого и белого вещества, улучшилось пространственное мышление и работала сенсорная система. И все, кто участвовал в эксперименте, чувствовали позитивные изменения, независимо от того, насколько хорошо им удалось овладеть практикой жонглирования.
Улучшить работу сердца, кровеносных сосудов, повысить долговечность. Они обеспечивают кардиотерапию для профилактики и связанных с возрастом изменений в структуре мозга, которые вызывают нарушения когнитивной функции.
В этом случае, который любим многими (за способность ускорять обмен веществ и быстро сжигать жир), интервал обучения теряет менее интенсивные аэробные упражнения.
Ходьба, вождение и другие нагрузки этого типа способствуют росту нейронов.
Чтобы дополнить необходимое обучение, асинхронное вращение (например, когда правая рука вращается и слева направо к вам), такие движения выполняют два полушария мозга, одинаково развивая логическое и творческое мышление.
Кислород.
Сочетание реализации этого предмета возможно с физическими усилиями, которые выполняют упражнения на свежем воздухе.
Вы можете начать с простой задержки дыхания (при выдохе), по крайней мере, на 15-30 секунд.
Обогащенный кислородом, кровь обеспечивает ценное питание в мозге, и это необходимо для эффективного функционирования мозга.
Из более сложных процедур — ритмичное дыхание. В течение 10 минут вам необходимо изменить дыхание, дыхание и выход (на каждые 8 сердечных сокращений).
Прежде всего нужно избавиться от накопленного «мусора» (токсинов, ингредиентов лекарств, не собранных соединений), крови и кровеносных сосудов.
Увеличьте проницаемость мембраны, уменьшите вязкость крови и удалите токсины:
седьмые
Голодание.
Практикующие знают чувство ясности сознания, которое происходит в конце периода воздержания от еды.
Мозг кажется омоложенным, реакции ускоряются, концентрация возрастает, сложные проблемы решаются без усилий.
Рост фактора роста — соединения, которые способствуют регенерации нейронов и других клеток, которые обеспечивают устойчивость к стрессу, предотвращают нейродегенеративные заболевания, увеличиваются.
Он может даже принести короткий пост (24-48 часов).
Те, кому трудно решить немедленно отказаться от еды в течение дня, могут попробовать перерывы, которые продолжаются не более 12 часов.
Как улучшить память мозга и производительность? — Упражнения, человеческие лекарства, лекарства
Бонусы увеличивают энергию, улучшают усвояемость инсулина, здоровое сердце и сильный иммунитет.
Омега-3 жир.
Жирные кислоты, найденные в скумбрии, грецких орехах, лососе, семенах Чиа, печени печени, трески, льняного семени, туне, белой рыбе, сардинах, семенах конопли, солонах, натто, желтке, увеличении объема мозга и гиппокампа.
Воспроизведение музыкальных инструментов.
Эффект этого фактора, например, детей в возрасте до 7 лет, является показательным — контроль над любым музыкальным инструментом увеличивает способность учиться, улучшает функцию мозга и сенсорную функцию.
Системные упражнения уменьшают зависимость от ОЗУ. Получение определенных когнитивных навыков позволяет автоматически управлять многими задачами.
Сенсорные и моторные переживания создают эмоции и движения, в то время как центры, ответственные за оплату, также включают.
Таким образом, процесс игры также вызывает настроение, это приносит удовольствие.
Получение навыков в молодежи улучшает взаимодействие полушария мозга, качественно изменяет состав белого вещества и позволяет им сохранить эти преимущества во взрослой жизни.
Регулярные интимные отношения улучшают когнитивные функции, ускоряют процесс нейрогенеза (производство нейронов), поддерживают долгосрочную память и защищают от стресса.
Мозгам нужна нагрузка, иначе умственные функции неизбежно пострадают.
И они должны не только знать профессии — они полезны разбросаны от рутины, изучают иностранные языки, решают проблемы, загадки, загадки (они не оказывают явного влияния на кресты мозга, хотя эта деятельность улучшает память).
Обучение можно делать в любом месте: компания должна стараться запомнить имена и лица новых знакомых. Не полагайтесь на память телефона, но тренируйтесь самостоятельно, храните номера сотовых телефонов, адреса.
В конце дня попытайтесь восстановить хронику событий, вспомните все, что произошло.
Эта практика будет не только развивать память, логическое мышление, увеличивать внимание.
Способность определять самые маленькие оттенки поможет вам лучше понять людей, позволит вам наслаждаться каждый день, наблюдая за приятными мелочами.
Не позволяйте мозгу расслабляться, используйте эти простые советы, а затем выполняйте даже сложные интеллектуальные задачи, которые не вызовут проблем.
Саморазвитие14-04-2015, 19:45сергей к7 096
Для того чтобы добиться успеха и развить интеллектуальные способности необходимо знать, как повысить работоспособность мозга и развить определенные навыки и умения.
Наверняка, вам знакомо состояние, когда вы не можете сконцентрироваться, запомнить информацию, легко отвлекаетесь и не можете приступить к выполнению задачи. Это все происходит из-за постоянных стрессов, информационного «мусора», бессонницы, загруженности на работе и прочих проблем современного общества.
Чтобы было проще жить в условиях современного мира необходимо регулярно тренировать свой мозг и заниматься самосовершенствованием. Человеческий мозг, если его развивать, способен приятно удивлять, все же давно известно, что у среднестатистического человека он работает не на полную мощь.
На это есть также несколько причин. Например, чаще с возрастом, ухудшается не только работоспособность мозга, но и память и способность учиться и усваивать новую информацию.
Помимо этого, мы привыкли ежедневно выполнять шаблонные действия на автоматизме, что также касается и рабочей деятельности.
В век информационных технологий и общения в интернете, люди перестали читать и стремиться изучать окружающий мир.
Частое времяпровождение в интернете, за просмотром телевизионных передач никаким образом не способствует развитию способностей, но люди привыкли таким образом отдыхать.
Как улучшить работу мозга и заставить его работать?
Способов достаточно, но для того чтобы они действительно работали нужно запастись терпением, силой воли, огромным желанием и усердно изо дня в день заниматься саморазвитием. Основными критериями является развитие мышления и памяти.
Сначала можно начинать с двухзначных чисел и далее переходить к более сложным примерам;
Можно ежедневно учить по нескольку новых иностранных слов или фраз. Отличным вариантом будет записаться на курсы изучения иностранного языка. Если нет такой возможности, то сегодня в интернете есть множество вариантов по онлайн-изучению (это дистанционное обучение, обучение через скайп, онлайн-курсы).
Попробуйте запоминать важные номера телефонов, также обращайте внимание на ценники в супермаркетах, другими словами пытайтесь запомнить все цифры, которые вас окружают. Это отлично тренирует память. Особенно полезным будет, если вы с этими цифрами будете производить различные вычисления в уме.
Дайте своему мозгу самостоятельно справиться с простейшими задачками, а затем переходите к более сложным.
Пейте больше жидкости, но не злоупотребляйте крепким чаем, кофе и энергетическими напитками. Лучше отдать предпочтение обычной воде и натуральным свежевыжатым сокам.
Подпитывайте свой мозг витаминами и новыми знаниями.
Продукты, полезные для мозга
Как развить мозг на 100 процентов
шаблоны для dle 11.2
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Статьи> Студенческая жизнь
1. Секрет повышенных умственных способностей — чаще использовать мозг.
Чем чаще вы используете мозг, тем больше вы получаете — это главный секрет.
Мозговые клетки называются нейронами и образуют цепи, которые напоминают вам все, что вы думаете и делаете.
Когда вы создаете прочную цепочку, вы учитесь лучше и помните больше. Как создать сильную цепь нейронов? Через повторение!
Когда вы просматриваете текст или повторяете определенные действия, в мозге автоматически генерируется мощная цепочка нейронов.
Поэтому, если вы хотите научиться чему-то быстрее и лучше помнить, нужна больше практики. Наша книга научит вас облегчать повторения. На самом деле это как накачка мышц. Чем больше веса вы поднимаете, тем больше мышц вы развиваете. Если вы перестанете поднимать вес, мышцы начнут ослабевать.
Точно так же: если вы перестанете повторять, начните забывать!
2. Используйте фантастическую силу своего мозга, чтобы помочь вам создать то, что вы хотите.
Человеческий мозг создал все те замечательные вещи, которые мы видим вокруг нас: от простого карандаша до космического корабля!
И ваш мозг может делать то же самое, если вы позволите этому случиться. Поэтому забудьте все ограничения типа: «Я не могу этого сделать».
Находят сильное желание улучшить результаты, стремиться стать успешным учеником, а затем счастливой жизнью. Тогда ваш мозг может направить всю вашу энергию на успех.
Вот некоторая сила мозга.
Никогда не бывает недостатка в умственных способностях достичь того, чего вы хотите. Мозги предназначены для увеличения опций в соответствии с требованиями. Чтобы получить больше, вам нужно запросить больше.
У взрослого мозга около 20 миллиардов нейронов. Большинство нейронов могут образовывать до 20 000 связей с другими нейронами. Способность создавать обширную сеть нейронных связей — это секрет неограниченных умственных способностей. Эта сеть продолжает расширяться, когда вы изучаете новые вещи! И с такой сетью нейронных цепей вы не можете иметь умственные способности.
Исследования показывают, что человеческий мозг может развиваться даже тогда, когда человек имеет старость. Если пожилые люди узнают что-то новое, их мозг формирует новые связи! Поэтому, если вы хотите остаться молодым, вы должны продолжать учиться!
3. Используйте эмоции, чтобы активировать умственные способности и легко учиться и хранить.
Когда вы делаете что-либо с любовью, ваш мозг более активен.
Нейроны получают более высокие затраты и лучшее взаимодействие с другими нейронами, чтобы помочь вам мыслить и действовать более эффективно, увеличить умственную эффективность в результате, концентрацию энергии и сделать свою работу более с меньшими усилиями. В дополнение к тому, чтобы иметь возможность преодолевать проблемы и работать, которые вы любите.
И когда вы ненавидите то, что делаете, ваш мозг становится пассивным. Нейроны менее активны и слабее действуют с другими нейронами. Поэтому враждебная работа стала более сложной, и вы не можете найти много оправданий!
Таким образом, студенты с сильным желанием достичь хороших результатов обычно процветают. Их чистая любовь к успеху явно стимулирует мозг. Поэтому ученики считают, что процесс обучения проще, а их память намного лучше. И, что более важно, такие ученики могут успешно преуспеть.
И студенты, которые ненавидят обучение, сталкиваются с большими трудностями и низкими результатами. Вот почему ваши эмоции с вами или против вас!
4. Составьте список преимуществ обучения и любящих предметов.
Если вы хотите большего успеха в учебе, просто полюбите его! Любовь поможет стимулировать мозг. И вы начнете изучать предметы более легко. Но как вы можете любить школьные предметы? Подумайте о всех больших и малых преимуществах изучения каждого предмета и создания списка.
Подумайте, как каждый предмет помогает вам в повседневной жизни, чему вас учит мир, какие знания и навыки он приносит вам, чтобы успешно завершить вашу карьеру. Такие размышления помогут вам найти еще больше преимуществ при изучении этих предметов. Список преимуществ будет оправдывать вашу любовь к академическим предметам и быть в курсе важности каждого предмета для вашего успеха.
Напишите список на вашем ноутбуке. Повторите это, по крайней мере, раз в неделю. Это увеличит интерес к обучению. Большой интерес — большая активность мозга и лучший процесс обучения!
5. Ищите изменения в мозге и личные качества для развития успешных навыков, используя две команды: «Не обращайте внимания» и «Внимание».
Обратите внимание на те страницы в себе, которые вы хотите укрепить, и не заботьтесь о том, что вы хотите отрезать внутри себя.
Каждый раз, когда вы делаете что-то по привычке, исправьте это. Внимание активируется сетью нейронных цепей в мозге, на которой записана привычка.
Сеть становится сильнее, поскольку создаются дополнительные ссылки.
(Вот почему повторение помогает учиться.)
Игнорирование вызывает обратный процесс.
Если вы перестанете повторять учебный материал, забудьте об этом. Если вы не используете вредные привычки, вы не следуете им. Это связано с тем, что игнорирование навыков ослабляет нейронную цепь, на которой она написана. Как вы используете эти команды на практике?
Например, вы хотите избавиться от вредных привычек сидеть перед телевизором в течение нескольких часов и часов. Затем решите не обращать внимания на телевидение и не обращать внимания на изучение предмета или получение полезных навыков.
Поэтому, когда серия начинается, пропустите ее и используйте время для изучения или другие полезные действия.
Аналогичным образом, используйте эти команды, чтобы избавиться от всех вредных привычек, которые не дают вам прицелиться.
6. Обратите внимание на мозг, чтобы облегчить жизнь, и успех становится более доступным.
Если вы хотите правильно использовать мозг, вы можете получить много преимуществ, таких как быстрое изучение предмета, высокий балл на экзамене, предоставление любимой работы и т. Д.
Со здоровым состоянием мозга вам будет легче получить преимущества. Если вы хотите сохранить свой мозг до конца своей жизни, следуйте этим советам.
Больше питает мозг своей любимой едой — кислородом. Только 5-6 глубоких вдохов каждый час.
Возьмите по крайней мере 30 минут в день.
+ Никогда не обвиняйте мозг, если вы не получите желаемых результатов.
Вместо этого просто повторите: «У меня сильные мозги», «Я могу добиться всего, что хочу, с помощью моих неограниченных умственных способностей».
Такие мысли помогают добиться максимального успеха.
+ Сделайте умственные упражнения, чтобы сделать ваш ум острым: решать загадки и кроссворды, читать хорошие книги, медитировать 15-20 минут в день.
+ Ешьте сбалансированную диету. Пейте по крайней мере 8 стаканов воды в день.
Вы часто чувствуете. Спит каждый день в течение 8 часов.
Человечество всегда интересовало, как развивать свой мозг на 100 процентов. Согласно многим теориям, это приведет не только к жизни, но и к человечеству на совершенно другой уровень.
Тем не менее, никто не смог достичь этой цели, а концепция на 100% довольно относительна.
Исследования, например, показывают, что большинство людей используют свой мозг всего 10%, а это означает, что только около одной десятой от общего потенциала.
Один из величайших умов в истории — Альберт Эйнштейн — использовался примерно на 20%, так как разница между 10 и 20% просто огромна. Почти невозможно предугадать, что может сделать человек и какие навыки он мог бы получить, он как можно больше работал над своим мозгом.
С другой стороны, это не означает, что должны быть предприняты все попытки раскрыть потенциал мозга.
Важно понимать, что понятие 100% относится к личному потенциалу каждого человека, а не всего человечества в целом. Проще говоря, вы развиваете умственные способности, обнаруживаете потенциал, который у вас есть в себе, который может быть отражен в совершенно разных профессиях, отраслях и отраслях.
В большинстве случаев, когда дело доходит до развития мозга, люди полагаются на какие-то секретные таблетки, экспериментальные препараты или высокие технологии.
Тем не менее, в ожидании такого «секретного пути» многие забывают, что мозг должен развиваться. Если сравнить это с физическими способностями человека, то мозг нуждается в том же напряжении, что и мышцы.
Что это может обеспечить?
Это не полный список, но примеры того, что может наложить правильное бремя на мозг.
Тем не менее, это не так просто, поэтому важно учитывать другие факторы в дополнение к прямой загрузке:
Все это может затронуть не что иное, а может быть, даже больше, чем регулярная деятельность мозга.
Поэтому, если вы хотите развить свой мозг, важно подойти к этому сложному пути, а не просто делать все с помощью некоторых упражнений.
Термин «вы тот, кто есть», очень четко отражает саму суть того, как еда влияет на организм и здоровье людей.
Хотя это часто относится к состоянию внутренних органов, мышц и общей физической подготовленности, это также распространяется на мозг. Низкое качество пищи, недостаточное количество необходимых веществ, все это может значительно уменьшить умственные способности, привести к различным расстройствам и даже заболеваниям.
Поэтому вам не нужно ссылаться на наркотики, таблетки или другие «радикальные меры», вы можете улучшить работу мозга, изучив, что есть. Какие продукты лучше всего подходят для мозга и что должно присутствовать в рационе?
Во-первых, те, которые содержат флавоноиды и другие вещества, полезные для мозга. К ним относятся:
Фрукты, овощи, морепродукты, сладости, фаст-фуд и любые вредные продукты также должны быть включены в рацион.
Вы, должно быть, слышали, что спорт — самая важная профессия для тех, кто хочет понять, как развивать свой мозг на 100 процентов.
Конечно, это так, но это утверждение важно< детали — спортивная нагрузка должна быть оптимальной и соответствующей. Чрезмерное образование наносит вред не меньше и, возможно, даже больше, чем полное отсутствие спорта в целом. Поэтому вы должны правильно подойти к выбору физической активности. Лучше приоритезировать такие мероприятия, как:
Обучение в тренажерном зале также подходит, но только если оно не превышает 45-50 минут времени, и все упражнения выполняются с умеренными масштабами.
Чтобы обобщить, это должна быть медицинская нагрузка. Спорт с интенсивными и тяжелыми грузами, такими как вес, не подходит для этих целей.
Кроме того, следует избегать каждого отдельного сражения, поскольку в дополнение к отсутствию носителя они часто могут влиять на мозг из-за физических травм.
Конечно, это один из самых эффективных способов «вовлечься» в мозг, то есть он является постоянной нагрузкой для развития, творчества.
Согласно собранным данным и результатам огромного количества исследований, ученые обнаружили, что у творческих людей большой IQ. Это понятно, потому что они развивают свой потенциал, в отличие от тех, кто регулярно вынужден выполнять автоматизированную работу, которая не требует приобретения новых знаний, адаптации или выражения их способностей.
Кроме того, творческая деятельность прекрасна, потому что у вас нет ограничений в этой области.
Вы можете выбрать:
Вы можете выбрать что угодно: от создания картин и рисования разных чисел, до чего-то совершенно уникального. Главное — побудить вас улучшить себя, свои навыки и создать то, что даст вам радость и другие люди.
Образ жизни, питание, творчество и другие факторы оказывают сильное влияние на развитие умственных способностей.
Тем не менее, использование различных упражнений будет иметь еще больший эффект, как если бы вы хотели, чтобы мозг развивался до максимума, тогда им нужно обратить внимание.
Среди наиболее популярных:
Проще говоря, суть упражнения очень проста — с другой стороны вы должны делать все обычные вещи. Например, очистите зубы, напишите левой рукой, если вы находитесь в правильном положении и тому подобное. Это позволит развить мозговые стоки;
Например, своими глазами и старайтесь идти домой или даже на улице, но вы полагаетесь только на другого человека;
Это самые простые, но самые эффективные упражнения, так как вы можете начать с них, чтобы проверить свои навыки.
Что еще можно сделать, чтобы улучшить свои умственные способности и открыть потенциал мозга?
Во-первых, вы должны исключить любые проблемы с давлением и избавиться от гиподинамики. Сидячий образ жизни не имеет хорошего влияния на состояние мозга, особенно при наличии избыточного веса, который почти всегда контролирует появление холестериновых бляшек. Очень важно обеспечить поток крови в мозг и хорошую проходимость сосудов, что заметно улучшит не только умственную активность, но и память, фокус и т. Д.
Также необходимо питьевой воды.
Это позволяет вам удалить весь избыток из организма, особенно когда речь идет о шлаке и токсинах. За каждые 30 кг веса вы должны потреблять не менее 1 литра воды.
В противном случае активный образ жизни, отсутствие стресса, правильный сон и питание станут лучшей помощью для тех, кто хочет развить свои умственные способности и улучшить функционирование мозга.
См. Также:
Как открыть для себя талант: 5 уровней
5 методов: как развивать воображение и воображение
Елизавета Бабанова
30247
Мечтаете ли вы просыпаться каждый день наполненным энергией, позитивно настроенным на предстоящую работу, с полной уверенностью, что вам все по плечу?
А после обеда вместо обычного утомления ощущать прилив свежих сил?
И в конце рабочего дня быть по-прежнему эмоционально наполненным для общения с родными и друзьями? Значит вопрос “Как повысить эффективность и работоспособность” является для вас актуальным.
Сегодня я поделюсь с вами эффективными методами, которые помогли мне превратиться из человека с вечно низким давлением и отсутствием стабильной качественной энергии в того, кто с удовольствием встает в 4 утра. При этом в течение дня вместо типичного для всех людей спада я испытываю энергетический подъем. То есть, в течении всего дня я испытываю повышенную работоспособность.
Когда я следую всем этим советам (а это действительно возможно!), я живу с полной отдачей, и такой день заканчивается чувством глубокого удовлетворения и уверенности в том, что я прожила его по максимуму.
Задумываясь над тем, как повысить эффективность, мы постоянно черпаем энергию из разных источников: еда, люди, книги, фильмы. Но часто берем ее “в кредит” (кофе, сигареты, алкоголь, фастфуд), и через некоторое время расплачиваемся своим физическим и психическим здоровьем. А можно развить в себе здоровые привычки, которые за счет правильного образа жизни в настоящем будут давать нам энергию и повышенную работоспособность, не воруя все это у будущего.
Например, завтрак из фруктов, орехов, экологически чистого творога повышает умственную и физическую работоспособность, а также дает вам такой же прилив сил, как и бутерброд с кофе, но во втором случае после нескольких часов наступит утомление и апатия, о повышенной работоспособности уже говорить не приходится.. Кофеин сначала дает энергию, потом же следует спад и ухудшение состояния. Правильная пища не только дает энергию сразу после ее употребления, но и поддерживает повышенную работоспособность в течение всего дня. Так происходит и со многими другими факторами, влияющими на качество нашей жизни.
Так давайте же перейдем непосредственно к методам, которые помогут вам стать более энергичным и более эффективным человеком.
1. Хотите знать, как повысить эффективность и успеть сделать больше дел в течении всего дня. Вставайте в 4 утра. Максимум в 5.
2. Принимайте контрастный душ (1-3 минуты самой горячей воды, которую вы только можете выдержать, 15-60 секунд холодной, повторить 3 раза). Эта рекомендация, безусловно, не для всех, а для людей с достаточно здоровым организмом. Однако если вы это сделаете, повышенная работоспособность с самого утра и в течении всего дня вам гарантирована.
3. Выпивайте натощак 1 литр чистой воды комнатной температуры или немного подогретой. Такое количество воды не менее важно, чем утренний душ. Ваш организм очистится от токсинов, выделяющихся ночью. А значит, качество вашей энергии значительно повысится и вам удастся повысить эффективность любой вашей деятельности.
4. Ложитесь спать не позже 22.00. Люди, которым не хватает энергии и которые задаются вопросом “Как повысить работоспособность” очень часто не соблюдают режим сна. Поздний отход ко сну не повышает умственную и физическую работоспособность, а понижает ее.
5. Как минимум за 2 часа до сна не смотрите и не читайте ничего агрессивного, не смотрите новости. Посмотрев перед сном что-то неприятное, вы лишите себя спокойного отдыха и на следующий день будете разбиты, от чего ваша работоспособность значительно снизится.
6. Постарайтесь находиться как минимум 15 минут в день на свежем воздухе и на солнце. Так вам удастся существенно повысить вашу работоспособность.
7. С утра выпейте овощной коктейль или съешьте фрукт (например, яблоко). Через 20-30 минут можно позавтракать. Я предпочитаю на завтрак орехи, мятный чай с медом или экологически чистый кефир с ложкой меда. Уделяйте внимание и , в особенности если вы часто задаетесь вопросом “Как повысить эффективность”.
8. Очень полезно съесть с утра 1 чайную ложку цветочной пыльцы. Также можно есть пыльцу в течение дня, когда вам нужен прилив сил. Повышенная работоспособность тогда вам гарантирована.
9. Никогда не переедайте. Если вы уже не раз это делали, то, скорее всего, обращали внимание, что после переедания силы начинают покидать организм и хочется спать. Тяжелые перекусы – не лучший способ повысить свою эффективность.
10. 80% употребляемых продуктов должны быть овощи, 20% - фрукты, злаки, орехи. Очень немного молочных продуктов. Если вы употребляете мясо или рыбу, ешьте эти продукты максимум 2-3 раза в неделю и только во время обеда. Вечером они не успевают перевариваться, что делает сон неспокойным. Соответственно, на следующий день вы чувствуете себя разбитым и вам приходится думать о том, как повысить свою работоспособность некачественными источниками энергии.
11. Прорастите пшеницу или зеленую гречку - они дают огромный прилив энергии и омолаживают организм, а также повышают умственную и физическую работоспособность.
12. Пейте всегда ДО еды, после еды не пейте как минимум час, лучше два.
13. Не ешьте как минимум за 3 часа до сна.
14. Если вы все еще употребляете алкоголь, то не пейте больше 1 бокала вина (никаких крепких напитков!) за один вечер. Помните, что алкоголь - это заем энергии у будущего, и рано или поздно за это придется расплачиваться отсутствием энергии и повышенной работоспособности.
15. В течение дня, после утреннего литра воды, выпивайте еще 2-4 литра.
16. Постепенно сведите к минимуму напитки с кофеином. Пейте только травяные чаи и воду. Раньше я не могла представить себе жизнь без чашки кофе с утра и крепкого чая после обеда, но как только я полностью отказалась от кофеина, у меня исчез сильный упадок сил около 10-11 часов и во второй половине дня около 15-16 часов. Я забыла, что такое предобеденный и послеобеденный синдром усталости!
17. Занимайтесь каждый день спортом не менее 30 минут в день. Многие специалисты рекомендуют занятия спортом 2-3 раза в неделю. Возможно, для поддержания физической формы этого и достаточно, но для повышения энергии и личной эффективности необходимо давать себе физическую нагрузку каждый день. Вы же не едите только 3 раза в неделю. А спорт - это такой же важный источник энергии, как и пища.
18. Старайтесь совмещать кардиотренировку (бег, прыжки, аэробика, танцы, велоспорт) с растяжкой (йога, пилатес, на худой конец, вспомните школьную гимнастику) и силовыми нагрузками (не перепутайте с тяганием пакетов из продуктового магазина). Именно физическая нагрузка поможет вам увеличить вашу эффективность и работоспособность в разы.
19. Если ваш основной двигатель (тело) приведен в порядок, необходимо позаботиться об эмоциональной составляющей вашего горючего, чтобы повысить свою эффективность. Чтобы начать день на положительной волне, используйте такие варианты для утренней эмоциональной подзарядки:
20. Несколько раз в день делайте недлительные дыхательные упражнения, с глубоким выдохом и вдохом, фокусируясь на дыхании. Это поможет вам постоянно ощущать приток энергии, а значить и повышать вашу эффективность.
21. Постоянно обращайте внимание на все то, что положительно складывается в течение дня. У нас есть тенденция фокусироваться на том, что идет не так, а направляя внимание на положительные аспекты, мы перепрограммируем себя и начинаем видеть целостную картину дня все более объективно и позитивно.
22. Если вы любите молитвы, читайте их несколько раз в день. Если ваш путь - медитация, периодически обращайте свое внимание внутрь себя и концентрируйтесь на ощущении “здесь и сейчас”.
23. Исключите из жизни праздное времяпрепровождение (пустые передачи, сплетни и обсуждение вещей, которые не дают дополнительной ценности вашей жизни). У вас есть выбор: можно 15 минут проболтать с коллегами в перерыве или вместо этого прочитать главу книги по личностному развитию. Что даст вам больший толчок к развитию? Помните, что «те, кто читает книги, управляют теми, кто смотрит телевизор».
24. Заведите список того, что нужно перестать делать. Перестаньте это делать. Вы высвободите огромное количество энергии для более важных дел.
25. Вечером запишите как минимум 5 пунктов, за что вы испытываете благодарность сегодня.
26. Составьте список важных задач, которые помогут вам (или вашей фирме) выйти на новый уровень развития, но на которые чаще всего не хватает времени. Список важных задач будет повышать вашу умственную и физическую активность, ведь он вдохновит вас на новые свершения.
27. Начинайте свой день именно с этих . Посвящайте 1-2 часа самого ценного утреннего времени творческим задачам.
28. Для прогресса в важных делах отключайте Skype, телефон и выходите из электронной почты. Работайте как минимум по 60-90 минут прежде, чем отвлекаться. Работа в таком режиме принесет гораздо больше результатов, чем работа с постоянным прерыванием.
29. Каждые 2 часа делайте небольшой перерыв. Потянитесь, пройдите по офису, если вы работаете из дома - попрыгайте на месте, сделайте несколько растяжек. Это один из лучших способов повысить свою работоспособность, ведь нашему мозгу намного легче работается когда он периодически переключается.
30. Проведите чистку печени (я практикую метод Андреаса Моритца). Если вы задались вопросом “Как повысить эффективность и работоспособность”, то, прежде всего, обратите внимание на свое здоровье. Оно должно быть в порядке.
31. Принимайте масла (льняное, ореховое и др., которые вам наиболее подходят).
32. Используйте щетку для тела перед душем, чтобы очистить поры. Тело через открытые поры будет поглощать больше кислорода, наполняя ваш организм дополнительной энергией.
33. Постепенно перейдите на экологически чистые препараты для ухода за телом и для уборки жилья.
34. Как минимум 1 раз в неделю посещайте сауну.
Эти советы - мой сконцентрированный опыт за 10 лет совершенствования своего режима дня и повышения эффективности в работе. Безусловно, это не исчерпывающий список всех методик, которые можно применять для улучшения качества жизни, но если вы хотите , , и преуспеть в других сферах жизни, они могут вам пригодится.
Но если вы постоянно чувствуете упадок сил, начните постепенно внедрять в свою жизнь эти принципы, и со временем вы почувствуете себя другим человеком - энергичным, наполненным положительной энергией и намного более работоспособным.
Помните, что жизнь - это не спринт, а длительный марафон, поэтому лучше день за днем вводить в жизнь новые привычки, чем попытаться все сделать сразу и быстро перегореть. Последовательность и постоянство - вот секрет самых успешных и эффективных людей нашего мира.
Вы заметили, что название статьи обещает 35 советов, но даны только 34? 35-м пунктом я размещу на своем блоге наиболее интересную рекомендацию моих читателей. Поделитесь, какими методами эффективной подзарядки пользуетесь вы и станьте моим соавтором в этой статье.
Рассматривая физические упражнения как одно из основных средств оптимизации двигательной активности, следует признать, что на современном этапе реальная физическая активность населения не отвечает взросшим социальным запросам физкультурного движения и не гарантирует эффективного повышения физического состояния населения.
Системы специально организованных форм мышечной деятельности, предусматривающие повышение физического состояния до должного уровня (“кондиции”), получили название “кондиционных тренировок” “оздоровительных”.
Методы таких тренировок различаются по периодичности, мощности и объему.
Существуют три метода таких тренировок:
Первый метод предусматривает преимущественное использование упражнений циклического характера (ходьба” бег, плавание, велосипед), проводимых непрерывно 30 и более минут.
Второй метод предполагает применение упражнений скоростно-силового характера (бег в гору, спортигры, упражнения с сопротивлением, тренажеры), деятельность работы от 15 сек до 3 минут с числом повторений 3-5 раз с периодами отдыха.
Третий метод использует комплексный подход к применению физических упражнений, стимулирующих как аэробную, так и анаэробную производительность, совершенствующих двигательные качества.
Работоспособность человека определяется его стойкостью к различным видам утомления - физическому, умственному и др. и характеризуется продолжительностью качественного выполнения соответствующей работы. Умственная работоспособность студентов, например, определяется успешностью усвоения учебного материала. Умственная работоспособность в значительной мере зависит от состояния психофизиологических качеств студентов. К их числу следует отнести общую выносливость, в том числе и физическую, быстроту мыслительной деятельности, способность к переключению и распределению, концентрации и устойчивость внимания, эмоциональную устойчивость.
Важное значение для успешного профессионального обучения имеет состояние здоровья студентов, их стойкость к неблагоприятным воздействиям внешней среды.
Утомление - это физиологическое состояние организма, проявляющееся во временном снижении его работоспособности в результате проведенной работы.
Ведущими причинами утомления являются нарушения в слаженности функционирования органов и систем. Так, нарушается обмен веществ в периферическом нервно-мышечном аппарате, угнетается активность ферментативных систем, понижается возбудимость и проводимость сигналов, происходят биохимические и биофизические изменения рецептивных и сократительных элементов структуры мышц. В ЦНС наблюдается снижение возбудимости и ослабление возбуждения нервных центров из-за мощной проприоцептивной импульсации. В эндокринной системе наблюдается либо гиперфункция при эмоциональном напряжении, либо гиперфункция при длительной и истощающей мышечной работе.
Нарушения в вегетативных системах дыхания и кровообращения связаны с ослаблением сократительной способности мышц сердца и мышц аппарата внешнего дыхания. Ухудшается кислородно-транспортная функция крови.
Таким образом, утомление является сложнейшим физиологическим процессом, начинающимся в высших отделах нервной системы и распространяющимся на другие системы организма.
Различают субъективные и объективные признаки утомления. Утомлению, как правило, предшествует чувство усталости. Усталость - сигнал, предупреждающий организм о дезорганизации в первичной деятельности коры мозга. К чувствам, связанным с усталостью можно отнести: чувство голода, жажда, боли и т.д.
О значении знания степени утомления при различных видах умственного труда можно судить из того, что в стране каждый четвертый трудящийся занят умственным трудом. Существует множество видов умственного труда. Отличаются они организацией трудового процесса, равномерностью нагрузки, степенью нервно-эмоционального напряжения.
Представители умственного труда объединены в отдельные группы. Таких групп семь:
Инженеры, экономисты, бухгалтеры, работники канцелярий и др. Работу они выполняют в основном по заранее разработанному алгоритму. Работа протекает в благоприятных условиях, небольшое нервно-эмоциональное напряжение;
Руководители учреждений и предприятий больших и малых коллективов, преподаватели средней и высшей школы. Для них характерны нерегулярность нагрузки, необходимость принимать нестандартные решения.
Научные работники, конструкторы, творческие работники, писатели, артисты. Их работе свойственно создание новых алгоритмов, что повышает степень нервно-эмоционального напряжения.
Группа лиц, работающих с машинами, оборудованием. Так называемый операторский труд. Высокая концентрация внимания, мгновенная реакция на сигналы. Разная степень умственного и нервно-эмоционального напряжения.
Наборщики, контролеры, сборщики и др. Им свойственно высокое нервно-эмоциональное напряжение и локальное мышечное напряжение.
Медицинские работники. Их труд связан с большой ответственностью и высоким нервно-эмоциональным напряжением, особенно у хирургов и сотрудников скорой помощи.
В эту группу объединены студенты и учащиеся различных учебных заведений. Их труд требует памяти, внимания, мыслительных процессов, т.к. они постоянно воспринимают новую и в большом количестве информацию. Им присуще - ограничение двигательной активности, большое напряжение высших отделов ЦНС, психическое и эмоциональное напряжение.
Невнимательное отношение к чувству усталости, которое заложено в особенностях умственного труда, приводит к переутомлению, к перенапряжению.
Переутомление - это крайняя степень утомления находящаяся уже на грани с патологией. Переутомление может быть результатом больших физических и умственных нагрузок. Часто переутомление вызывают и неправильный образ жизни, недостаточный сон неправильны режим дня и т.д. К переутомлению приводят ошибки в методике подготовки, недостаточный отдых. В состоянии хронического переутомления организм становится более уязвимым, снижается его сопротивляемость к инфекционным заболеваниям. Таким образом, если утомление углубляется и не сменяется охранительным торможением, то можно говорить о переутомлении. При умелом перераспределении умственного и физического труда можно добиться высокой производительности труда и сохранить на долгие годы работоспособность.
Цикличность возбуждения и торможения в корковой деятельности мозга - “корковая мозаика” - причина неутомимости многих жизненно важных органов в организме. Ритм жизнедеятельности организма - основа мероприятий для борьбы с переутомлением. Необходимо понижать возбудимость корковых нервных клеток, повышать их чувствительность к раздражителям. Этим целям служат восстановительные мероприятия, о которых речь пойдет ниже.
При длительном умственном (интеллектуальном) труде, как и при неправильно поставленном учебно-тренировочном процессе, при нагрузках превышающих возможности организма может возникнуть ряд состояний, таких как: - перенапряжение и перетренированность.
Перенапряжение- это не только физиологическое. психологическое и биохимическое, но и социальное явление. Перенапряжение центральной нервной системы, вызывающее упадок сил, может привести к возникновению психических нарушений, к поражению внутренних органов. Иногда перенапряжение проходит быстро и бесследно, когда достижение цели принесло удовлетворение. В случаях, когда цель не достигнута, может наступить длительное психическое расстройство, прежде всего бессонница, которая может сопровождаться навязчивыми мыслями. В результате бессонницы и повышенного эмоционального возбуждения у человека появляются неадекватные реакции на действие окружающих, ухудшается физическое состояние.
Перетренированность - это состояние, при котором в качестве ведущего признака выступает перенапряжение ИНС. т.е. невроз. Спортсмен становится раздражительным, обидчивым, у него нарушается сон. ухудшается аппетит. Он худеет. Ухудшается координация движений, изменяется сердечный ритм, повышается кровяное давление.
На стандартные нагрузки организм перетренированного спортсмена отвечает большей, чем прежде реакцией:
растет частота пульса;
нарастает кровяное артериальное давление;
ухудшается легочная вентиляция, возрастает кислородный долг.
При тяжелой степени перетренированности занятия спортом немедленно прекращаются на 2-3 недели. Причиной перетренированности являются не только чрезмерные, но и частые однообразные тренировки, а также нарушения тренировочного режима.
Использование чрезмерных физических и психических нагрузок, несоблюдение режима дня и питания могут приводить к различным заболеваниям. Во многом патологические нарушения возникают в результате снижения иммунобиологической активности. В состоянии высокой спортивной форме спортсмен чаще простуживается, легче заболевает гриппом, ангинами и т.п. Очевидно, высокая тренированность, связанная с использованием больших нагрузок, и психическое напряжение перед ответственными соревнованиями, снижают иммунобиологическую реактивность, что ведет к снижению сопротивляемости организма к внешним воздействиям.
Подобные расстройства снижают работоспособность, а это вызывает чувство недовольства собой, что еще больше усиливает эмоциональное напряжение, что приводит к нарушениям функций сердечно-сосудистой системы - гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, атеросклерозу.
Творческий умственный труд протекает на фоне положительных эмоций. Исполнительный умственный труд. которым заняты диспетчеры, операторы, чаще всего сопровождается отрицательными эмоциями (причина -аварийные ситуации, разлад в работе и др.).
При отрицательных эмоциях в крови увеличивается количество адреналина, за счет увеличения ацетилхолина, принимающего участие в передаче нервного напряжения в центральной нервной системе, что приводит к сужению сосудов, питающих сердце. При частых отрицательных эмоциях поражается, прежде всего, сердце.
Под влиянием адреналина учащается ритм работы сердца, что связано с большим расходом энергии, при этом доставка к сердцу питательных веществ и кислорода ограничивается.
Отметим, что при любой умственной работе какой бы сложной она не была, не происходит повышения уровня сахара в крови, но зато уменьшается количество лейкоцитов в крови.
Одной из наиболее неблагоприятных сторон умственной деятельности является снижение двигательной активности. В условиях ограниченной двигательной активности изменение сердечной деятельности, возникающие под влиянием интеллектуального напряженного труда, сохраняются дольше, чем в условиях нормальной двигательной активности
Напряженная умственная работа (как показывают исследования) сопровождается непроизвольным сокращением и напряжением скелетных мышц. не имеющих прямого отношения к выполнению умственной работе.
Одновременно с повышением активности скелетных мышц отмечается у большинства людей повышение активности внутренних органов - усиливается дыхание и сердечная деятельность, повышается артериальное давление. затормаживаются функции пищеварительных органов.
Больше всего при умственной работе изменяются психические функции человека - внимание и память. Уставший человек плохо концентрирует внимание. Длительное выполнение учебной нагрузки усиливает утомление и может вызвать ряд неблагоприятных сдвигов в организме.
Многочисленные исследования показывают, что физическая культура и спорт могут оказывать исключительно эффективное влияние на факторы работоспособности и противодействовать преждевременному наступлению утомления. Для повышения работоспособности в течение учебного дня целесообразно использовать так называемые формы физического воспитания - физкультурные паузы - т.е. выполнения физических упражнений в перерывах между занятиями.
Современному человеку трудно успевать за требованиями, предъявляемыми научно-техническим прогрессом, справится с потоком информации даже в узкой области своей профессиональной деятельности, что в значительной степени относится и к студентам высших учебных заведений. Для большинства из них работа по специальности связана со значительным снижением физической нагрузки и возрастанием нервно-эмоционального напряжения (точность, быстрота, внимание). Сочетание растренированности организма и роста нервно-эмоционального напряжения в условиях интенсификации производства приводит к преждевременной утомляемости в производственной деятельности, к ранней потере трудоспособности.
Чтобы избежать этого, необходимо постоянно работать над собой, изучать особенности своего организма, научиться пользоваться своими скрытыми до времени способностями, вести здоровый образ жизни систематически пользоваться средствами физической культуры.
Внешние признаки утомления.
|
УТОМЛЕНИЕ |
|||
|
Наблюдения |
незначительное |
значительное | |
|
При физическом труде |
|||
|
Окраска кожи |
незначительное покраснение |
значительное покраснение |
Резкое покраснение, бледность, синюшность |
|
Потливость |
незначительная влажность на лбу и щеках |
значительная (выше пояса) |
Особо резкая, выступление солей |
|
учащенное (30 дых. в мин) |
учащенное. Периодические дыхание через рот |
Значительно учащенное, поверхностное одышка, глубокие вдохи |
|
|
Движения |
уверенные и точные |
неуверенные, нарушения ритма |
Замедлены, дрожание конечностей |
|
Внимание |
безошибочное выполнение указаний и правил |
ошибки в работе. Отклонение от правил |
Замедленная реакция, отсутствие интереса, неточность, апатия |
|
Самочувствие |
отсутствие жалоб |
жалобы на усталость |
Жалобы на головную боль, слабость |
|
При умственном труде |
|||
|
Внимание |
Резкие отвлечения |
рассеянное, частое отвлечение |
Ослабленная реакция |
|
непостоянная, потягивание ног и туловища |
частая смена поз повороты головы |
Стремление положить голову на стол |
|
|
Движение |
неуверенные, замедленные |
Суетливое движение рук и пальцев, почерк изменяется |
|
|
Интерес к новому материалу |
живой интерес, много вопросов |
слабый интерес, много вопросов |
Полное отсутствие интереса, апатия |
Невысокая эффективность учебной деятельности студентов связана с тем, что занятия проходят при ограничении привычной для человека двигательной активности. Обнаружено, что после 6-ти часов учебных занятий у студентов наблюдается снижение уровня физических качеств, что отрицательно оказывается на их работоспособности.
В течение трудового дня, раньше или позже, начинает развиваться утомление, которое ограничивает эффективность и продолжительность работы.
Ряд профессий связан с постоянным напряжением физических сил. И в этом случае обычно возникает тренированность — привычка к физическим нагрузкам. Взять организм спортсмена и сравнить его с обычным человеком. Приведу только один пример: в Тунисе пошел потренироваться в тренажерный зал при отеле. Надо сказать — плохонький: штанга на улице заржавела, тренажеры с такими цепями и канатами, что впору людей подвешавать для пыток, а не тренироваться, душновато и все в таком роде. А рядом тренируется чернокожий парнишка(как потом выяснилось аниматор по капоэре из Бразилии). И вся его тренировка построена на упражнениях со ржавыми гантелями. Бодро так тренируется — на грани изнеможения. Закончил и ушел. А через пол-часа встречаю его в ресторане и вижу, как этот бразильский хлопец накладывает себе мороженного в тарелку примерно с пол-кило!? Ничего себе!
Противоречит всем моим представлениям о том, что жирное блокирует обмен в мышцах после тренировки, а сладкое приводит к полноте. А еще через час этот бразильский хлопец сделал примерно десяток сальто назад через всю сцену, не говоря уж о других фокусах из области капоэры. Такой вот метаболизм: жжет калории его организм как« та печка бумажку». А возьмем большинство из нас, решивших после трудовой неделе верхом на стуле поехать потрудиться на даче или собравшихся в тренажерный зал пару раз за ту же сидячую неделю. Где взять такую физическую работоспособность, чтобы труд был на пользу, а не на радикулит с инфарктом? Мы превратим ваше тело в совершенную фабрику по переработке пищи в энергию.
От того как быстро наступит усталость. А почему один более вынослив, а другой нет? Минута Х, когда организм скажет хватит и не даст мышцам более активно сокращаться случится когда в мотонейронах уменьшится выработка двигательных импульсов при уменьшении образования в них АТФ под действием накапливающихся в организме токсичных продуктов сгорания. Другими словами, все что мы должны сделать — получить дополнительную энергию путем правильного расщепления пищи, доставить питательные вещества в мышцы с кровью, улучшить выведение продуктов обмена веществ через печень и усилить мотивацию. С плохим настроением и вялым организмом много не наработаешь. Химию принципиально при этом не используем — только натуральные средства, поскольку мы говорим о здоровье, а не о временном сиюминутном эффекте. Откуда взять дополнительную энергию если нужно работать физически или для тренировок:
1. Улучшим эмоциональное состояние
2. Очистим печень
3. Поддержим сердце и сосуды: улучшим поступление крови в мышцы
4. Поможем инсулину лучше превращать глюкозу в энергию
5. Нормализуем уровень гормонов
6. Начнем питаться регулярно и спать не менее 7 часов в сутки
Итого. Это необходимо и достаточно для повышения физической работоспособности у человека, который не страдает тяжелыми заболеваниями
Монотонная работа и стресс уменьшают количество ваших физических сил. Это самый простой путь как увеличить работоспособность. Я обычно рекомендую в этом случае не просто поспать, а использовать те натуральные средства, которые защищают нервные клетки от повреждения и дают питание для выработки в организме гормонов счастья. Это триптофан, а следовательно и его родственник серотонин, а также ацетил-лево-карнитин. Такие вещества абсолютно безопасны, поскольку это аминокислоты. Они всего-лишь питание для нервной системы и даже близко не похожи на антидепрессанты и стимуляторы по своей химической структуре. При этом эффект от них ничуть не меньше.
В течение 8 лет я рекомендую использование строго определенных проверенных комбинаций этих веществ
5НТР(5
гидрокситриптофан)
компании НСП для состояний, когда ключевое слово:«
жалость к себе, отсутствие настроения, ничего не хочется делать» и
ацетил-
L-
карнитин Орт
о для случаев, когда нужно горы сворачивать(по работе, в личной жизни и т. п.) и важно чтобы при этом чтобы при этом сил хватило нервной системе. Этот натуральный препарат в буквальном смысле слова защищает нейроны от повреждения в стрессовой ситуации.
Как принимать: 5НТР
по 1 капсуле в день,
Ацетил-
L-
карнитин
по 1 капс. 2 раза в день. Курс и того и другого — месяц.
Стоит ли говорить, что эффект будет только от подлинных средств, поэтому не ищите их по интернет-магазинам. Стоит ли отдельно указывать, что хорошее эмоциональное состояние и само по себе это здорово. Все указанные здесь натуральные средства Вы можете найти на нашем сайте в разделе "каталог"
Продолжаем создавать идеальные условия для повышения физической работоспособности. В печени во время работы мышц протекают важнейшие обменные процессы: глюкогенез, бета-окисление жирных кислот, кетогенез, глюконеогенез, обезвреживание аммиака путем синтеза мочевины. От нее зависит сколько питательных веществ пойдет в мышцы при расщеплении глюкозы и жирных кислот и сколько токсинов, образовавшихся в результате сгорания будет блокировать ваш мозг и мышцы. Если вы еще никогда не слышали о Лайвер 48 , который очищает и восстанавливает работу клеток печени, то попробуйте его хотя бы на месяц приема.
Существуют ли другие т. н. гепатопротекторы? Конечно любой специалист знает о них, да и в интернете полно информации. Но я рекомендую уже в течение 9 лет именно Лайвер 48, потому что могу гарантировать положительные сдвиги по биохимическим анализам крови после его приема у подавляющего большинства людей. Об этом говорит практический опыт. Почитайте о методик
е очищения печени подробнее.
Кроме того, если у вас предстоит короткий период физической активности(например туристический поход или строительство дачи) или вы после длительного перерыва начали тренироваться в фитнес-клубе, то обязательно добавьте к Лайвер 48 аминокислоту Глутамин(
Виталайн) по 1 столовой ложке в день. Ее задача помочь печени утилизировать ядовитый аммиак, тем самым ускорив восстановление работоспособности.
Как принимать: Лайвер 48 по 1 капс. 2 раза в день, желательно до еды и запивая теплой минеральной водой(например, печеночной Стелмас) + Глутамин(производитель Виталайн) по 1 ст.ложке в день с соком или водой.
Я конечно имею в виду не совсем молодых. Если вам менее 40 лет и никаких диагнозов в отношении сердца не существует, то все влияние на работу сосудистой системы сводится к тренировкам. Больше бегаете, ходите, тренируетесь другими способами лучше кровообращение. Потому что когда сердце прокачивает больше крови в момент времени(пульс выше) происходит естественным путем промывание тканей: приносится больше питательных веществ ко всем органам и отводятся продукты сгорания.
А вот с 40 лет начинается(только начинается, не пугайтесь…) снижение активности сердечной мышцы и появляются первые симптомы сужения и уплотнения стенки сосудов. Кровь хуже поступает в работающие мышцы и не доносит туда питательные вещества. В первую очередь меньше начинает вырабатываться
кофермента
Q10
—
вещества, которое в буквальном смысле взрывает энергетический обмен — способствует конечному процессу выработки энергии в любой мышце, в том числе и в сердечной. Его, кстати, можно добавить в организм. Например, продукт высшего качества, который специально выпускается в Чехии для центра «
Рецепты Здоровья». Принимать по 4 капсулы утром или 2 капсулы утром и 2 капсулы вечером
. Желательно повторять такие курсы 2-3 раза в год, когда у вас наибольшее напряжение сил, а природа не помогает(осенью, в конце зимы).
Часто ко мне обращаются также люди с удовольствием играющие в свои 50-60 лет в теннис или футбол, но которых подводит кровобращение. Я помимо кофермента Q10 также рекомендую в этих случаях перед игрой или тренировкой аминокислоту Аргинин . Она расширяет мелкие кровеносные сосуды и помогает крови равномерно попадать во все работающие мышцы. Отсюда меньше риск повышения давления, спазма сосудов во время физической активности, быстрее восстанавливается работоспособность без боли в мышцах.
Не буду углубляться в тему гипертонии и атеросклероза , а также нарушенного мозгового кровообращения. Поскольку для этого есть отдельные разделы сайта. Но наплевать на эти проблемы, если они у вас есть нельзя. Нет нормального кровообращения — нет и физической активности. Большая ошибка полагать, что давление и ишемию можно побеждать увеличением нагрузок. Такие люди часто говорят: пробежался — лучше стал мотор работать. Подобная практика без подпитки сердечной мышцы природными средствами и без улучшения текучести крови в результате приводит к раннему инфаркту. И лучше бы хоть однажды воспользоваться консультацией в Центре Соколинского« Рецепты здоровья» чтобы подобрать курс поддержки работоспособности сердца индивидуально.
К онечно же я и мои сотрудники подскажем как вам восстановить правильный баланс магния, калия, кальция, улучшить текучесть крови и уменьшить ее склонность к тромбообразованию, укрепить сосуды. В итоге сердце получит поддержку, а кровь спокойнее потечет по сосудам.
Я вообще то не считаю, что в 60 лет пенсия неизбежна. Улучшение работы сердца и сосудов — не такая сложная вещь, если использовать не химию, а натуральные средства. Только лень и недальновидность может быть объяснением того, что лишь первый раз давление повысилось на рубеже 45-летнем, так сразу и сели на ежедневный прием химических лекарств. Можно и без этого, если не доводить до крайности. Но кардиолог об этом редко говорит…
Образование энергии при сжигании глюкозы происходит в организме под действием инсулина, гормона, вырабатываемого в хвосте поджелудочной железы. Он работает не один, а вместе с микроэлементами хромом и цинком. У огромного количества людей по статистике эти вещества в дефиците из-за современного питания и нарушения всасывания в кишечнике. Мой опыт расшифровки анализов на микроэлементы по волосам показывает, что примерно 30% всех сдающих анализ женщин имеют риск неусвоения углеводов или даже диабета из-за дефицита хрома и цинка. У мужчин все хуже — около 50%, поскольку у нас цинк сильно теряется при семяизвержении.
Как принимать:
Цинк(Виталайн) по 1 таб 2 раза в день в первый месяц, затем по 1 таб. В день. Мужчинам 3-4 раза в год. Заодно поддержите предстательную железу для профилактики хронического простатита. Хром хелат или Хэлси хром по 1 таб. В день. Курс 2 месяца подряд, затем периодически. Орто-таурин по 1 капс. 2 раза в день до еды 2 месяца подряд, затем периодически.
Разумеется, не нужно пытаться улучшить углеводный обмен, параллельно наедаясь сладостями, булочками и прочим мучным. БУдьте благоразумны в еде.
Мы созданы для того чтобы бегать, рубить дрова, доставать мамонта, плодить многочисленное здоровое потомство с любимой женщиной, а не сидеть на стуле в офисе. Поэтому весь организм мужчины извините за сленг« заточен» под обеспечение работы мышечной массы. В том числе и гормональный фон. В политкорректной Европе и в Америке меня наверное уже линчевали бы за такие утверждения, но пусть они там сами биологию отрицают пока не выродятся окончательно. В условиях цивилизации у мужчины снижается уровень половых гормонов, отсюда множество болезней, а как минимум хроническая усталость.
Любой „качок“ вам скажет, что после правильной тренировки его тянет в постель, но не в сон. Тренировка „на ноги“ стимулирует эрекцию и т. д. А повысить уровень тестостерона можно, к слову, самими безопасными природными средствами. При этом в качестве бонуса вы получите не только улучшение физической активности и работоспособность, хорошее настроение, но и профилактику аденомы предстательной железы.
Эффективны на 100% для большинства мужчин следующие натуральные средства:
Со-пальметто(
НСП) экстракт карликовой пальмы сереноа,
Оргамакс.Мужская формула
с дамианой и муира пуама. Прием Со-пальметто именно этой марки — НСП в течение трех месяцев подряд, просто меняет жизнь. Как принимать подробнее в разделе про аденому простаты. И Оргамакс. Мужская формула заметно повышает потенцию при регулярном приеме за счет нормализации продукции тестостерона.
Только, пожалуйста, не берите это рецепт изолированно от написанного выше. Иначе это будет напоминать попытку запуска двигателя в 30-градусный мороз на севшем аккумуляторе. Вроде и крутит, но не схватывает.
Чтобы написать этот раздел, я не просто потратил час времени. Это обобщение 18-летнего опыта и сотен практических случаев. Конечно же двух похожих людей нет, поэтому всегда советую пользоваться индивидуальной консультацией, но для большинства польза от выполнения схемы будет. Поэтому когда придете в мою натуральную аптеку« Рецепты здоровья» или будете делать заказ в свой город, вам просто нужно собрать в пакетик эти натуральные вредства для восстановления и повышения физической работоспособности и потом не забывать их принимать одновременно. Всего получится от 2-х до 4-х натуральных средства в день. Но, даже если их четыре, то не стои забывать, что это означает одновременно и поддержку здоровья сразу по нескольким направлениям.
Что купить и принимать одновременно:
Для нормализации настроения и против стресса(если нужно по состоянию) — 5 НТР или Ацетил- L- карнитин по 1 упаковке
Для улучшения работы печени(всегда) — Лайвер 48 по 1 упаковке и Глутамин(Виталайн) 1 упаковку при начале тренировок в спортзале и т. п.
Для поддержки сердца и сосудов(если вам более 40 лет) — Кофермент Q10 1 упаковка. Если вам более 50 лет и есть вопросы к сердцу или сосудам — посоветоваться
Для усиления усвоения глюкозы в мышцах(всем у кого есть лишние килограммы) — Хром хелат или Хелси хром по 1 упаковке или Орто-таурин эрго 1 упаковку + Цинк(Виталайн) 1 упаковку обязательно для мужчин
Для увеличения выработки тестостерона(для мужчин) — Со-пальметто НСП 2 упаковки если есть вопросы к предстательной железе или к эрекции или Оргамакс. Мужская формула 2 упаковки если есть вопросы к сексуальному желанию.
Как видите, женщинам нужно всего принимать меньше для повышения физической работоспособности. Но ведь мы и не ждем от вас милые упражнений со штангой или строительства дачного домика. Так… пару гектаров картошки окучить или весь дом перемыть…
Сделайте, как я написал. Напишите потом о результатах. Вам они понравятся. Что-то осталось непонятным. Ничего страшного — посоветуйтесь . Сомневаетесь? Со своей стороны могу только гарантировать подлинность всего предлагаемого если вы конечно приобретаете препараты у нас и сказать, что себе я рекомендую все то же самое. Лучшего, на мой взгляд нет. И конечно же если возникнут какие-то сомнения в качестве(что маловероятно), мы всегда готовы решить эту проблему. Далее выбор — за вами, прислушаться к моему опыту или нет.
Главное, что эти рекомендации, как и всегда в нашей старейшей питерской натуральной аптеке, просты в применении, безопасны и не требуют самоотречения. Живете обычной жизнью и делаете ее более активной, благодаря натуральным средствам.
Если же нужно форсировать активную работу мозга и , то это следующая глава.
