Итак, ты в сотый раз проверил почту, сложил кофе, заварил пасьянс, покурил новости. Тут-то, казалось бы, и поработать. Но тебе неожиданно попалась на глаза статья о том, как перестать отлынивать и начать работать, - вот эта наша статья. Так и быть, прочти ее, а потом все быстро-быстро доделаешь!
Сразу скажем: несмотря на заголовок, речь пойдет не о всякой лени, а только об одной ее разновидности, которая в последнее время очень распространилась и, по мнению ряда ученых, приняла форму невроза. Мы говорим о прокрастинации - привычке снова и снова откладывать важные дела в пользу приятных, безобидных, но абсолютно ненужных занятий. Если ты впервые слышишь такой термин, но уже готов воскликнуть: «Так вот почему я на работе часами валяю, пинаю и околачиваю! У меня страшная болезнь - прокрастинация!» - не спеши. Подожди хотя бы до конца статьи. После прочтения ты, возможно, обогатишься еще кое-какими терминами, отмазками и поводами жалеть себя.
Промедление - перфекционисты. Удивительно популярное объяснение вкратце: потому что у нас нет идеи сдачи несовершенной работы, мы ничего не делаем. Эта теория, согласно последним выводам, ошибочна, у перфекционистов есть еще меньше тенденций откладывать задачи, чем другие люди.
Проститутки быстро начинают скучать. Многие исследования показывают, что скучные или неприятные задачи часто откладываются. Люди, которые склонны к промедлению, выше среднего скучают, легко рассеиваются, более импульсивны и более нетерпеливы. Экономисты Дэвид Акерманн и Барбара Гросс обнаружили, что студенты меньше откладывают, если задание интересное и требует разных навыков, среда требует сильного начала и вознаграждения и если даны четкие инструкции. Страх, временное давление со стороны других сторон, воспринимаемая трудность работы и ее продолжительность, с другой стороны, согласно исследованию, не влияли на поведение деторождения.
Про-кра-сти... что?
История явления насчитывает тысячелетия. О бесконечном откладывании дел на потом писали (ну как писали - выколупывали на стенах) еще древние египтяне. Причем у них было два иероглифа для обозначения такой отсрочки: с негативными последствиями - «Дурак, что тянул!» и с позитивными - «Слава богу, что не стал делать, только время бы зря потратил!» Об особой разновидности лени также писал в 800 году до н. э. греческий поэт Гедроид. Поскольку академических переводов его стихов не существует, довольствуйся нашей версией: «Муж, отложивший работу на долгое время, с бедностью под руку дальше по жизни шагает». (Славен редактор, такой перевод учинивший!)
Прокрастинаторы менее амбициозны. Одна из старейших и хорошо зарекомендовавших себя теорий. Существуют опросы, согласно которым те, кто хочет отложить, в среднем менее успешны на работе и зарабатывают меньше денег, чем люди с хорошей организацией. Возможно, однако, что этот факт не имеет значения, насколько это можно предположить, потому что их личный бар лежит. В Джеки Браун Орделл Робби торгует своей подругой Мелани: Черт, ты снова высокий? Контр-аргумент его подруги: «Нет, если совместное и телевидение - все ваши амбиции».
Прокрастинаторы живут сегодня. С помощью стандартного анкеты «Перспектива времени» испытуемые могут быть разделены на прошлое, настоящее или будущее. Исследования показывают, что для ориентированных на будущее людей, как правило, больше работают, более успешны в школе, придерживаются сроков. Тот, кто живет на данный момент, придает большее значение межличностным отношениям, более импульсивен, рискует больше и не думает много о прошлом или будущем. Члены этой группы откладывают работу чаще и предпочитают мероприятия, которые не вознаграждаются в далеком будущем.
Сам термин «прокрастинация» появился уже в Древнем Риме в результате сложения двух слов: предлога pro («по направлению, к, вперед») и crastinus («завтрашний»). Слово встречается в трудах историков, причем в положительном контексте. Прокрастинация - талант мудрых политиков и военачальников, которые не принимают поспешных решений, не вступают в конфликт и не торопятся платить проститутке в надежде, что лупанарий загорится и можно будет под шумок убежать.
В исследовании ничего не говорится о том, как происходит эта дифференциация приоритетов. Промедление как признак нарушения дефицита внимания. Существует статистическая связь между синдромом отсрочки и синдрома дефицита внимания, который часто сопровождается гиперактивностью, и во всех его вариантах затрагивает примерно десятую часть населения западного мира. Кроме того, другие симптомы читаются как Кто-то, кто оправдывает промедление: с кратковременным вниманием, связанным с забывчивостью, беспокойством концентрации, отсутствием выносливости, частыми переходами между различными видами деятельности, гиперактивностью или двигательной тревожностью.
В новой истории термин возник только в 1682 году, в проповеди преподобного Энтони Уокера. По обыкновению всех святош размышляя, на что бы еще такое ополчиться, англичанин Уокер выудил на свет божий прокрастинацию и объявил ее грехом. Слово прижилось, в XVIII веке попало в печать и приклеилось к лозунгам промышленной революции в духе «Заводы стоят, одни прокрастинаторы кругом». С тех пор лень и скомпрометированный латинский термин уже не разлучались.
Каждая средняя компьютерная игра и много офисных операций требуют последовательности действий, которые по сути похожи на смесь названных симптомов. Тогда под именем многозадачности воспринят положительно, или даже необходимо, если вы не хотите выглядеть странно - мало шансов успеха объяснить боссу, что вы слышите на работе телефона, потому что вы так удивительно высокая концентрация.
Тот, кто задерживается, умножается более успешно. Из этлогических исследований и эволюционной психологии одно из самых красивых объяснений основано на том факте, что животные не являются греховными, но что они помогают выжить. Эволюция убедилась, что животные не делают больше, чем необходимо. Изучение стратегий благосостояния животных показывает четкую связь между энергосбережением и преимуществами разведения. Например, энергия, которую спасают морские черепахи, когда просто лежит на дне, выиграет от количества и качества их яиц.
В чем разница?
Если спросить точнее - зачем вообще отдельное слово? Почему нельзя сказать «лень», «простой», «нерадивость»? Чтобы понять разницу, достаточно прочитать современное определение прокрастинации. Сформулировал его профессор Дж. Р. Феррари, глава Группы исследователей прокрастинации (PRG) из Университета Карлтона в Оттаве:
Однако никаких четких доказательств большего успеха проституток проституции не было. Возможно, существует существенная, но забытая разница между морской черепахой и человеком. Промедление в виде тасования. В животном мире есть явление, которое приближается к промедлению: поспешное действие, то есть избегать акта срочности или принятия решения. Вообще говоря, по сравнению с точки зрения промедления у людей это поведение является иррациональным и каким-то образом приводит к ошибочной активации связей мозга.
Наиболее часто цитируемые примеры - петухи, которые начинают захватывать несуществующие зерна в середине битвы. Длинные бихевиористы времени объяснить этот феномен, вытекающий из теории инстинктов Конрада Лоренс тридцатых лет: мотивация для борьбы является столь же сильным, как мотивация, чтобы избежать, ситуации решается путем вызова поведения вероятности скачков, т.е. клюют. Критик Лененцо Ханна-Мария Зиппелиус обнаружил, что, казалось бы, иррациональное поведение действительно имеет свою функцию, а именно социальную или коммуникативную: нажав на петух, он показывает, что угроза противнику кажется незначительной.
Прокрастинация
- это
1) привычка откладывать дела,
2) безусловно осознаваемые как важные,
3) постепенно становящаяся невротическим шаблоном поведения и
4) вызывающая у прокрастинатора стойкое расстройство или чувство вины.
Не спеши завидовать профессору и думать, что это определение он породил, сидя в своем кабинете и бросая дротики в кофеварку. Его группа проделала серьезную работу в области нейробиологии, психологии и статистики. Опять же, если прокрастинация - их основное занятие, они наверняка всячески стараются ее оттянуть и вовсю работают.
Он добавляет, что для выживания очень важно не сражаться отчаянно в бою, а сначала откладывать эту деятельность. Экономисты, в отличие от психотерапевтов, основаны на том факте, что никто не вредит себе, напротив, он пытается максимизировать свою пользу. Их теория объяснения промедления все еще относительно новая. Центральная концепция - это предпочтение времени: 100 крон, которые человек может иметь прямо сейчас, стоят более 100 крон в год, спать лучше, чем спать завтра.
В экспериментах большинство людей даже решило взять сотню сразу, хотя вместо этого они могли получать двести крон в год. По крайней мере, для нас болезненно очевидным примером сообщили поведенческие экономисты Дэн Ариели и Клаус Уэртенброк задолго до того, привязанные в написании книги, имеет преимущества этой деятельности очень убедительно и затраты появляются на низком уровне. Но с приближением срока с восприятием стоимости и прибыли изменений. Автор все чаще видит стоимость письменного времени, в то время как выгоды становятся все более и более неопределенными.
Феррари подчеркивает, что осознанность - самый важный признак прокрастинации. Мало сорвать сроки и сделать работу плохо - это может любой кретин, переоценивший свои силы или не разобравшийся в проблеме. Нужно еще и до последнего момента осознавать, что ты нарочно занимаешься ерундой, хотя мог бы и поработать.
7 фактов о прокрастинации
На основе этих соображений основываются следующие модели. Поскольку у них есть только ограниченное количество времени, люди работают над тем, что им больше всего выгодно. К сожалению, не всегда ясно, что это такое. Это приводит к пренебрежению задачами, которые отсутствуют крайний срок или их вклад будут показаны позже, в пользу незначительной, но более срочной работы. Мы должны постоянно решать разные виды деятельности. В то время как преимущества «лежания в постели и просмотра фильмов» едва ли колеблются, выгоды других, такие как «работа и зарабатывание денег», с приближающимся сроком, увеличиваются до тех пор, пока кривая «деньги» не пересечет «постельные принадлежности», от задачи превосходит все альтернативы.
Любовно собраны подчиненными профессора Феррари за годы их деятельности.
Факт № 1Начнем почти с комплимента - правда, он будет единственным на всю статью, поэтому не читай его сразу весь, оставь немного на утро. Итак, по данным PRG, прокрастинаторы в целом гораздо оптимистичнее обычных людей . Причем, как показали тесты, оптимизм не мешает им рассчитывать свои силы и время. Бесстрашие и вера в чудо касаются только оценки рисков, связанных с невыполнением дела.
В этот момент мы выпрыгнем из постели и работаем. Однако остается неясным, как индивидуальная чувствительность к задержке оценивается индивидуально. Согласно этой модели, каждый из нас имеет близорукость и один долгосрочный планировщик. У обоих есть много общих интересов, но действуют независимо друг от друга. Долгосрочная часть планирования нашей личности готова пожертвовать мгновенным удобством больших преимуществ в будущем. То, что выглядит нелогичным поведением аутсайдера, на самом деле является совершенно рациональным актом двух разных частей нашего я.
Прокрастинаторами не рождаются. Всему виной воспитание. Хотя тут еще много неясного. Одно Феррари знает точно: невероятное число его подопечных росли в семьях с авторитарным типом воспитания (см. нашу статью « »). Жесткий, помешанный на контроле родитель подталкивает ребенка к избеганию любой самостоятельной деятельности, мешает ему слышать свои желания. Ребенок делает только то, что ему говорят. Хуже того, подспудная ненависть к запретам («И не смей больше залезать на шкаф, в то время как я прячу в нем от мамы голую тетю!») заставляет уже взрослого прокрастинатора окружать себя людьми, прощающими ему любые проколы. И это, конечно, только усугубляет его попустительское отношение к себе.
Исследования магнитной резонансной томографии показывают, что импульсные и быстрые решения фактически реализуются в других частях мозга, чем долгосрочное планирование. Тот факт, что существует так много разных моделей, предполагает, что промедление либо выходит из ряда источников, либо наука еще не находится под контролем. Правильно оба они вероятны. И, может быть, после многолетних исследований, связанных с промедлением, выясняется, что все по-другому. Его занавески и занавески были неописуемо ужасны.
Возможно, это источник проволочек. Должны ли мы когда-либо рассматривать это как проблему - и если да, то с каких пор? Где граница, за которой симпатическое восхождение становится проблемой для самого себя и его окружения? Возможно ли для верхних 5? 10% прокрастинаторов, согласно которым исследование, чтобы объявить себя больным? Ничто против произвола, но мы не должны делать так, чтобы психотерапевты тоже зарабатывали деньги. Тот, кто живет как герой в Иране, кажется, страдает, но это не случай психиатра.
Прокрастинаторы в среднем пьют больше своих коллег и сверстников. Делают они это, во-первых, ради чувства, как писал Веничка Ерофеев, «ни-во-что-не-погруженности». Во-вторых, прокрастинация - это часто следствие плохого самоконтроля. Неумеренность в выпивке - еще один частный случай этой проблемы.
Факт № 4Самый распространенный вид самообмана , к которому прибегают прокрастинаторы, - «Я могу работать только под давлением». Второй по популярности - «Я завтра это сделаю со свежими силами». При этом хитрые тесты Феррари доказывают, что никакого заметного прироста продуктивности не случается - ни после длительного отдыха, ни в условиях аврала.
Психолог и консультант по исследованиям Норман Мильграм видит в качестве пограничного условия, когда человек не рискует. «Когда мы прорываем, мы теряем время, мы теряем возможности, и мы не живем настоящей жизнью». К счастью, трата времени - это не признак необходимости терапии, а также управление неистинной жизнью. И, по крайней мере, в странах «Первого мира» люди настолько окружены шансами, что для каждой захватывающей возможности 18 будут испорчены. Лай, также психолог и консультант по исследованиям, предлагает «реализацию планов в обозримом будущем» как путь к успешной жизни.
Пациенты PRG не просто тянут время. Они активно ищут дела-дистракторы, которые помогли бы им не заниматься тем, чем нужно. Ищут по двум критериям: а) возможность постоянно возвращаться к делу; б) невозможность проиграть и напортачить. Самый популярный дистрактор - проверка почты.
Факт № 6В рядах прокрастинаторов наблюдается аномально высокий процент людей с плохим здоровьем. Сопротивляемость простудным заболеваниям вдвое ниже, чем в группе обычных людей, уязвимость перед гастроинфекциями - втрое выше.
Когда между планами и их реализацией повторяются периоды времени, это не является хорошим знаком. Кроме того, этот симптом настолько частый, что нецелесообразно выявлять проблемы. Другими словами, даже крайние формы промедления вполне нормальны, если мы хотим сказать что-то нормальное для нескольких миллионов человек. В какой-то момент вы понимаете, что некоторые вещи вы всегда ставите в конце. Вы знаете, насколько они важны для вас, но теперь вы просто отпустили их.
Все откладывают вещи на потом. Иногда это имеет смысл, потому что некоторые вещи могут нас испечь, иначе кто-то сделает это за нас. Иногда, однако, неурегулированный вопрос начинает превращаться во что-то очень горячее, и если вы не будете реагировать быстро, есть кризис, который вам очень дорог.
Иногда в силу более-менее случайных причин (небывалый внешний стимул, личный выбор, обещание близкому человеку, угрожающему тебе утюгом) прокрастинатор может полностью измениться . Правда, эффективное, сознательно продуктивное поведение отнимает у него больше физических сил, чем у обычного человека. Результат - тревога, расстройства, сонливость; в конечном итоге - возврат к привычному шаблону.
Если вы не хотите признавать это и хотите преодолеть свое собственное распространение, попробуйте 15 способов помочь вам отложить отсрочку. Представьте, что было бы, если бы вы решили проблему. Вы делаете гораздо больше в нужное время, вы действуете с глубоким чувством цели и решительности, вы понимаете лучше, и вы заботитесь о своих собственных потребностях и более эффективно узнаете и справляетесь с соблазном, окружающим вас.
Когда человек находится в удобном положении и остается в безопасном месте, ему будет трудно встать и столкнуться с кругозом повседневных обязанностей. Исходя из этого, могу сказать, что отличная идея - изменить окружающую среду и положение вашего тела.
Как это работает
Если верить еще одному ученому, П. Стилу, который не только написал серию книг «Формула прокрастинации», но и читает мини-лекции на YouTube (канал Procrastinus), явление объясняется довольно просто.
Дело в том, что твоими желаниями управляет не маленькая белочка, которая живет у тебя в носу (хотя мы понимаем, что это противоречит всему твоему жизненному опыту), а две области мозга.
Первая, лимбическая, частью которой является и центр удовольствий, способна рождать сильные стимулы: голод, жажду секса, страх, необоримое желание еще раз посмотреть на YouTube . Сигналам этой системы довольно сложно сопротивляться, она никогда не спит, способна подавлять голос рассудка и, главное, не понимает, что такое время. Лимбические желания не могут быть долговременными. Это машинка для выдвижения быстрых требований и получения краткосрочных удовольствий. «Эй, ну! - будто говорит тебе голос в голове. - Подумаешь, одна партия в настольный футбол! Это же пять минут, а на статью у тебя будет весь вечер. Зато как весело!» Проблема в том, что эта система тут же забывает, что было весело (для нее ведь не существует понятия времени) - и требует нового быстрого кайфа.
С другой стороны, желания могут рождаться и в префронтальных зонах коры головного мозга. Тут уже возникает временной горизонт, встают вопросы планирования…
Но вот беда, даже у людей с самой извилистой и заскорузлой корой эти зоны рано или поздно устают. Причем усталость может быть как мгновенной, от перенапряжения, так и накопленной. Чем сильнее измотана кора, тем хуже она сопротивляется соблазнам. И прокрастинация, таким образом, - это капитуляция коры перед лимбической системой. Череда партий в настольный футбол на фоне недописанного абза
Два по три
Знаменитые прокрастинаторы
В 1956 году американец Лес Ваас объявил о наборе членов в Клуб прокрастинаторов. Когда первые кандидаты прислали свои заявления, Лес назначил дату собрания, а потом несколько лет ее переносил, пока шутка наконец не дошла до всех. «Это был, пожалуй, первый и последний случай, когда прокрастинаторы попытались объединиться, - говорит все тот же Феррари, с чьих слов мы записали эту историю. - Вообще же они не любят находиться в компании себе подобных, потому что вид бездельничающего человека усугубляет их чувство вины». Кроме того, как утверждает профессор, прокрастинаторам трудно сочувствовать и помогать друг другу, потому что они неодинаковы.
Феррари выделяет три типа этих бедолаг.
1. Охотники за трепетом(Надо сказать, в оригинале названия этих типов звучат куда элегантнее, но к чему засорять язык словами «трилсикеры» и «авойдеры».) Они откладывают дела до последнего, чтобы потом навалиться и, дрожа от ужаса и эйфории, сделать все в один присест.
2. ИзбегателиОткладывают любые дела не глядя, чтобы не совершить ошибку или, того хуже, не преуспеть. Потому что успех может привести к новым, более сложным заданиям. Очень боятся оценок окружающих, груза ответственности, критики, похвал, да вообще всего. Стараются выдавать ровный средний результат, балансируя на тонкой грани между «Ну вот, почти нормально» и «Можно лучше, но уж ладно, и так сойдет».
3. НерешателиБанально не умеют расставлять приоритеты и работать по плану. Откладывают вообще все дела, включая приятные, до тех пор, пока не почувствуют давление извне.
Удивительно, но эта классификация почти полностью совпадает с выводами еще одного борца с прокрастинацией - Б. Трейси. Он, правда, не ученый, а маркетолог и начальник кадрового агентства. Но это, может, и к лучшему: с тактом, несвойственным ученым, Трейси смещает акцент на сами дела, вместо того чтобы обзывать людей невротиками и не приспособленными к работе слабаками.
По его словам, на три типа делятся не люди, а неподъемные дела.
1. Дела-слоныНастолько масштабны и неприступны, что пугают человека. Съесть слона (для тощего старца Трейси подозрительно помешан на кулинарных метафорах) в один присест невозможно. Непонятно, с чего начинать, хватит ли сил и аппетита. Впрочем, помимо страха слон вызывает еще и суеверный восторг: столько мяса!
2. Дела-лягушкиВсе, как одно, неприятны. Их не хочется не то что жевать, но даже брать в руки. Помимо страха перед такими делами Трейси пишет также о тревоге: мол, что подумают окружающие, видя, как я поедаю лягушку. Это на сто процентов совпадает с описанием избегателей у Феррари.
3. Дела-апельсиныС виду настолько идентичны, что непонятно, за какой браться первым, а усидеть нужно вроде бы все.
Ешь апельсины и слоников жуй
Трейси много писал о том, как разделывать, шинковать и запихивать в себя невкусные дела. Лягушкам, например, посвящена целая книга, два года назад даже переведенная на русский. Однако его советы банальны и не раз подвергались критике серьезных ученых.
Сам посуди.
■ Слонов он рекомендует есть сразу, а то из-за откладывания они «разрастаются в голове». Причем начинать надо с самых вкусных кусочков и все время напоминать себе, сколько осталось. Мол, после половины дело пойдет быстрее, потому что это будет уже игра на уменьшение.
■ С лягушками совсем смех. Книга Трейси состоит из банальностей вроде «планируйте свой день, заряжайтесь энергией, воспитайте в себе трудоголика». Эксперты из PRG Джонсон и Маккоун откровенно насмехаются над этим. Мол, сказать истинному прокрастинатору, чтобы он планировал свой день, - все равно что сказать человеку с клинической депрессией, чтобы он улыбнулся и не думал о плохом.
■ С апельсинами дела у автора обстоят наилучшим образом. Совет полагаться на простой жребий - работает. Как и совет делегировать решение: «Милочка, напомни, что у нас сейчас приоритетнее: чтобы я вас уволил или занялся посетителями?»
И все же проблема Трейси в том, что он считает прокрастинацию пороком. Вредной привычкой, которую нужно изживать. Однако куда проще (и приятнее) верить ученым, считающим прокрастинацию вариантом нормы. Врожденным дефектом, с которым нужно просто сжиться, как с плохим зрением или усами жены.
И все-таки: как это лечат?
Дочитав до этого пункта, ты уже должен был несколько раз впасть в ликование («Я не плохой человек, я вариант нормы!») и выпасть обратно в депрессию. Чтобы поставить своеобразную точку в бесконечных спорах ученых, мы решили в последний раз сослаться на выводы Феррари и его группы.
Прокрастинация в цифрах
Данные собирали в Австралии, Великобритании, Турции, Перу, Венесуэле, Испании, Польше и Саудовской Аравии. И поскольку там они не отличались, можно предположить, что и у нас творится нечто подобное.
70% студентов вузов считают себя хроническими прокрастинаторами, но на самом деле таковыми являются всего 25%, остальные - обычные алкоголики и придурки.
Среди так называемых «неклинических» взрослых истинных прокрастинаторов 20% , независимо от сферы работы.
54% прокрастинаторов - мужчины.
10% не собираются бороться со своей проблемой, потому что любят прокрастинацию за встряску, которую та дает (мозгам и вообще).
Даже обычный человек, не страдающий прокрастинацией, тратит в среднем 47% времени у компьютера на «реализацию промедления».
По их словам, прокрастинацию все же можно победить. Причем решение часто лежит не в области тайм-менеджмента, планирования, контроля и визитов к психиатру.
Твои собственные механизмы психологической защиты (они есть у любого человека, не лишенного мозга) способны помочь в борьбе с прокрастинацией или в деле примирения с нею.
Механизм рационализацииЕсли дела не делаются из-за Интернета, отключи Интернет. Сломай холодильник. Запри телефон. Намеренное отсечение себя от инструментов прокрастинации почти всегда помогает настроиться на нужный лад. Почему? Вспомни про лимбическую систему. Она требует мгновенного отклика, быстрого удовольствия. Если для просмотра очередной серии «Кота Саймона» нужно залезть в отдельную программу и покопаться в настройках или встать с дивана, чтобы воткнуть кабель в розетку, - лимбическая система успокаивается и префронтальная кора успевает вернуть себе контроль.
В помощьРасширения для браузера SiteBlock , Anti-porn , программы Norton Online Family и TimeBoss. Все они позволяют отключать отдельные сайты, блокировать целые сегменты Интернета или ставить себе лимит времени (особенно хороша в этом смысле TimeBoss, хотя ее сложнее других настраивать). От аналоговых удовольствий отсекай себя физически (пространственно) или проси помощи близких. Пусть жена не дает тебе есть или нарочно ходит по дому одетой, пока ты не закончишь работу.
Механизм замещенияВместо откровенно бессмысленной деятельности во время приступов прокрастинации можно просто переключаться между делами. Вместо того чтобы давить зомби кабачками на iPad - читай книги или смотри лекции разных нескучных светил науки, например «рок-звезды философии» Жижека. А лучше вообще не сиди за компьютером. Вбей гвоздь, вымой посуду, отожмись, намыль веревку, побрейся. Любая полуполезная деятельность, отличная от твоей основной задачи, всегда лучше, чем псевдополезная.
В помощьЧиталки книг. Подкасты. Любой сайт с онлайн-проигрывателем, поиском и хорошей подборкой полезного видео - например, TED или « Элементы ». Хотя отжиматься все равно полезнее.
Механизм вытесненияНа худой конец, вместо того чтобы воевать с прокрастинацией, попробуй побороть негативное отношение к ней. Перестань считать, что твои простои - это ошибка, прими их как часть системы и метода. По почти единодушному мнению ученых, чувство вины и сожаления вызывает не меньший стресс, чем само осознание оттяжки. Как только ты перестанешь корить себя за прокрастинацию, психика сможет высвободить энное количество сил, уходивших на муки совести. И ты сможешь проверять почту чаще!
Что говорит доктор?
Отечественные специалисты, также знакомые с явлением прокрастинации, вызвались сказать кое-что в заключение.
Михаил Синкин, врач-невролог, консультант ЭНЦ РАМН, заведующий отделением ультразвуковой и нейрофизиологической диагностики ГКБ № 11:
Как правило, прокрастинация - исключительно психологическая проблема. Неврологу следует, правда, помнить о некоторых заболеваниях головного мозга, которые могут проявляться схожими симптомами. В частности, нарушение метаболизма серотонина, норадреналина и других нейротрансмиттеров, ведущее к такой клинической картине, может возникать при опухолях лобной доли, в начальных стадиях болезней Паркинсона и Альцгеймера.
Алексей Степанов, психолог, консультант Дискуссионного клуба Русского медицинского сервера (forums.rusmedserv.com):
Многие читатели найдут в статье повод с облегчением сказать себе: «Ах, вот оно что! Оказывается, у меня нет проблем с целеполаганием и дело не в моих слабостях. Я просто страдаю прокрастинацией!» Считаю важным предостеречь читателя от подобной позиции. В языке много слов, которые являются просто заголовками. «Прокрастинация» - всего лишь термин, обозначающий круг человеческих проявлений, если хотите - симптомов. Сама по себе прокрастинация - не диагноз. Нужно в каждом случае смотреть, симптомом чего она является. Мне видятся три источника. Первый - депрессивные состояния, ведь лень произрастает на почве уныния. Депрессия почти всегда требует профессионального лечения. Второй источник - тревожные расстройства. Тревога по поводу достижений может быть мучительна, чего бы ни ждал человек - неуспеха или побед. Прояснение основ своей тревоги - это работа, которую нужно делать как самому, так и с помощью психотерапевта. Наконец, третья возможная причина касается личностных проявлений, которые в запущенном случае могут достигать уровня личностного расстройства. Ключевое слово здесь - отчужденность. Например, отчужденность от инструментов и результатов труда, известная еще со времен первых мануфактур. Отчужденность от собственных «я хочу» и «мне важно», приводящая к бессмысленному жизнепрепровождению. «Когда понимаешь, ради чего, преодолеваешь любые «как». Это один из лучших ответов на вопрос, как справиться с прокрастинацией.
Еще две новые лени
Эта статья была бы не полной без упоминания кабачков (просто смешное слово, которое мы стараемся вставлять во все тексты) и пересказа работ еще двух ученых. Они писали не о прокрастинации в чистом виде, а скорее о схожих с нею удивительных видах лени.
ИнкубацияНейролингвист Ст. Д. Крашен, специалист по теории чтения (за что только люди не получают зарплату!), считает, что творческих людей нельзя ругать за простои. Ссылаясь на автобиографии писателей, композиторов и физиков, а также на опросы творческих людей, проведенные в 1995 году Чиксентмихайи и Сойером, ученый делает однозначный вывод: откладывание, простой, бесполезные занятия - это часть творческого процесса. При этом Крашен отвергает идею вдохновения. Когда творческий человек ходит из угла в угол, ковыряя пальцем пупочный войлок, он не ждет внешнего стимула. Ступор связан с работой «внесознательной части психики».
Крашен, анализируя откровения гениев, выводит такую формулу творческой работы:
■ сбор информации, анализ имеющихся данных - 20–60% общего времени;
■ инкубация - 40–60%;
■ иллюминация - 0% времени (Крашен, будучи въедливым лингвистом, настаивает именно на термине illumination вместо привычного английского enlightenment («озарение»). По его словам, «иллюминация» четче описывает взрывное рождение идеи);
■ сознательная «обработка напильником», фиксация решения или произведения - от 10%.
Ругать человека за то, что он обещал прислать статью неделю назад, а сам сидит играет в Civilization V, - глупо, потому что в процессе игры статья пишется в большей степени, чем в момент фактической записи. (Если б неделю назад, а то и две! - Прим. ред.)
Термин принадлежит Дэну Ариэли, профессору психологии и бихейвиоральной экономики Университета Дюка. Разъезжая с лекциями и тренингами по миру, Дэн заметил и описал феномен «нравственной лени». Тебе наверняка знакомы люди, говорящие: «Вот я поработаю десять лет на этой работе, а потом сразу уеду на острова и стану тренировать тараканов для петушиных боев» (или что-то вроде). Возможно, одним из таких твоих знакомых являешься ты сам. Дэн считает, что, занимаясь подобным самообманом, человек страдает «прокрастинацией наоборот». Вместо того чтобы жертвовать серьезными делами в пользу сиюминутных радостей, бедолага занимается тупой и нудной работой, отодвигая удовольствия. В чем смысл? «Это происходит из-за боязни выйти из зоны комфорта», - пишет Дэн. Переезд на острова, отпуск, покупка квартиры, заведение курей и порося - содержат в себе необходимость изучать новую информацию и принимать какие-то решения. Куда легче отложить все это и еще несколько лет распечатывать бумаги для шредера за N грошей в день. «Часто предмет сдвига, ради которого якобы работает человек, можно осуществить с меньшей кровью и большим удовольствием. Проблема в том, что на самом деле мы не хотим ничего сдвигать в своей жизни», - грустно, судя по отсутствию восклицательных знаков, пишет Дэн.
Привычка откладывать дела на потом. Как побороть прокрастинацию.
Время… Кажется, что его так много, и что вся жизнь впереди. Так думают многие люди, не желающие торопиться жить - и совершенно напрасно, ведь никто не может знать, что будет с нами завтра. Что ждет человека в будущем - загадка, которую человек разгадывает лишь тогда, когда это будущее наступает, и становиться настоящим. Однако, пуская ситуацию на самотек и совершенно не думая о формировании прекрасного будущего, мы часто создаем себе незавидное настоящее.
Здравствуйте, уважаемые читатели. Сегодня предлагаю вам рассмотреть очень серьезную проблему многих потенциально успешных людей, которые так и не становятся таковыми. Более того, именно вследствие этой проблемы человек теряет всякое желание достичь хотя бы чего-то стоящего в своей жизни, и это несмотря на солидные интеллектуальные и физические возможности. Увы, лишь некоторые люди, столкнувшиеся с этой проблемой, видят в ней проблему - остальные же просто полагают, что это вовсе не проблема, а обыкновенная привычка, которая никак не сказывается на результатах их деятельности. Итак, речь пойдет о привычке откладывать все на потом - прокрастинации.
Мы очень часто откладываем важные дела на потом, объясняя это необходимостью выполнить одновременно “много важных дел”. Однако что же при этом выступает в качестве дел, которых мы называем важными? Как правило, это просмотр телевизионной программы, проверка электронной почты, прогулка по парку, заваривание очередной чашки чая, отдых после отдыха и т.п. Безусловно, некоторые из этих дел жизненно необходимы, однако не тогда, когда у человека прошли все критические сроки для выполнения отчета, подготовки к экзамену и т.п.
Вполне нормально, если человек занимается делом, не являющимся важным здесь и сейчас, ввиду наличия у себя определенной потребности, удовлетворение которой способно улучшить состояния человека и придать ему необходимых жизненных сил. Например, во время выполнения задания, являющегося для человека самым важным, человек может отвлечься и:
Заварить крепкий чай для восполнения недостатка кофеина в организме, приводящему к резкому снижению работоспособности;
Высвободить 20-30 минут времени (но не полдня, как это делают прокрастинаторы!) для того, чтобы прогуляться по парку и подышать свежим воздухом, наполнить свой организм жизненно важным кислородом, а также отдохнуть душой от накопившейся усталости и будничной суеты;
Зайти в Интернет и проверить электронную почту, так как человек ждет очень важное сообщение (а не просто “сидеть” в почте или социальной сети для написания очередного “Привет. Как дела?”);
Сходить в магазин для приобретения важной для себя вещи или получения важной услуги (а не просто ради того, чтобы скоротать часок-другой);
Прилечь отдохнуть для того, чтобы восстановить силы (а не потому, что больше нечем заняться или лень что-либо делать);
Посмотреть информационную передачу, в которой рассказывается важная для человека информация, или футбольный матч любимой команды, после которого человек сможет с новыми силами приступить к важному для себя делу (но никак не к просмотру очередного футбольного матча команд, о которых человек слышит впервые).
У человека, который хотя бы раз решил отложить важное дело на потом, начинает вырабатываться привычка откладывать решение важных вопросов, что впоследствии выливается в неприятности на работе, потере доверия близких людей и коллег, финансовые потери и упущенные благоприятные возможности и т.д. Такой человек на протяжении всего отведенного ему периода выполнения задания всячески оттягивает время, затрачивая его на абсолютно ненужные дела, и, когда человек осознает, что все возможные сроки прошли, он либо отказывается от выполнения задания, либо пытается выполнить его за нереально короткий срок. Не секрет, что и в первом, и во втором случае его ждет неудача.
Прокрастинация способна вызывать чувство вины и отчаяния, невероятную потерю продуктивности и веры человека в собственные силы. Когда человек тратит свою энергию на второстепенные дела, у него постоянно усиливается чувство тревоги, он понимает, что подобные действия не приведут его к положительному результату, но продолжает бесполезно тратить свое время. Когда времени остается совсем мало, человек начинает что есть силы выполнять задание, но только уже слишком поздно, и эти отчаянные попытки лишь убивают в человеке остатки веры в успех.
Давайте же вместе с вами рассмотрим основные причины прокрастинации:
1. Страх потерпеть неудачу
. Страх неудачи, безусловно, является первоочередной причиной прокрастинации, ибо, если бы человек ничего не боялся, он бы просто брался за важное дело и спокойно доводил его до конца. Но так нет же - в голове многих склонных к прокрастинации людей постоянно вертятся неприятные мысли - “а что, если у меня не получится?”, “быть может, мне не стоит браться за это дело?”, “у меня нет достаточно качеств для достижения успеха в этом деле” и т.п. Особо опасен страх неудачи для людей, привыкших все всегда делать правильно, и никого не расстраивать. Если речь идет об учебе, эти люди стремятся всегда получить наивысшую оценку, и бояться иного для себя исхода. Эти люди называются перфекционистами, и больше чем кто-либо именно они подвержены прокрастинации. Если человек привык всегда все делать правильно, но при этом он не уверен на 100 %, что добьется нужного результата, он приложит все силы для того, чтобы оттянуть время выполнения задания. И когда в его распоряжении останется всего полчаса, человек начинает понимать, что отступать ему некуда, и он старается исправить ситуацию, но все тщетно. Перфекционист не потерпит не то что неудачу, но даже мысли о ней, и совершенно напрасно, ибо он теряет возможность учиться на собственных ошибках, получая важные знания.
2. Неспособность человека расставлять приоритеты и действовать в соответствии с ними
. У такого человека имеется либо очень много заданий, которые он одновременно пытается выполнить, не задумываясь о степени важности каждой из задач, либо он не выделяет в своей работе никакие задания и предпочитает, заняв позицию “что будет - то будет”, плыть по течению жизни. У человека просто нет понимания того, какое из заданий является наиболее важным и способно обеспечить желанный результат, а потому им выполняются в первую очередь задании малозначимые, на которые человек расходует большое количество энергии и, когда приходит через выполнить действительно важное задание, у человека просто не хватает сил на его выполнение.
3. Нежелание преодолевать препятствия
. На пути к цели каждого человека ожидают препятствия - и это факт. Однако прокрастинатор прекрасно осознает, как много усилий ему придется затратить, и решает просто пустить ситуацию на самотек, и, вместо движения к цели тратит свое время на пустые занятия - просмотр почты, компьютерные игры и т.д. Безусловно, отказаться от цели значительно проще, чем быть готовым пожертвовать ради ее достижения временем и энергией. И уж наверняка, жить в виртуальном, придуманном мире часто приятнее, нежели в реальности, однако нужна ли вам такая жизнь? Смысл жизни - в постоянном развитии, и там, где нет развития, присутствует деградация. Если вместо того, чтобы познавать новую важную информацию и овладевать навыками, которые будут являться прочным фундаментом для вашего будущего успеха, вы будете напрасно расходовать свое драгоценное время на ничегонеделание, вы, тем самым, осознанно решаете стать на путь деградации. Только не стоит после этого удивляться, почему другие добиваются успеха, а вы так и остались в своей отправной точке. Возьмите на себя решимость преодолеть все необходимые препятствия, и начните делать это прямо сейчас, пока на это у вас имеются необходимые время и силы.
4. Эмоциональное голодание
. Именно эмоциональное голодание является одной из основных причин возникновения привычки откладывать важные дела. Для достижения успеха человеку нередко приходится выполнять однообразную монотонную работу в течении всего дня. И, даже если человеку нравится то, чем он занимается, однообразная работа способна отнять у него много жизненной энергии, так как требует выдержки и постоянной концентрации внимания на цели. Естественно, человеку склонному к прокрастинации довольно быстро однообразная работа надоедает, он забывает о цели и решает “развеяться” и отдохнуть, тем самым максимально отдалить срок выполнения важной работы. А как чаще всего человек предпочитает “развеиваться”? Конечно - посредством главных поглотителей времени - сидения в Интернете, проверке электронной почты, компьютерных играх, разговоры ни о чем по телефону, просмотр очередной телевизионной передачи, очередной необязательный перекус и т.д. Этими действиями человек “убивает двух зайцев” - избавляется от эмоционального голода и эффектно отлынивает от работы. Однако в дальнейшем человеку все больше начинает нравиться это ничегонеделание, что, собственно, и не удивительно, ибо лежать на диване куда приятнее, чем тратить силы и преодолевать препятствия на пути к желаемому результату. Все это приводит только к одному - за время своего пребывания в пассивном состоянии человек упускает множество потенциальных возможностей, а также начинает корить себя за то, что бездействовал, когда у него была реальная возможность изменить свою жизнь к лучшему.
5. Желание показать свою независимость
. Любое движение к цели связанно с необходимостью принесения человеком в жертву собственной свободы. Человек становиться буквально зависимым от своей цели, уделяя на ее достижение свои силы и время. Целеустремленный человек прекрасно понимает всю необходимость такой “жертвы”, а потому не позволяет себе отвлекаться на посторонние вещи до тех пор, пока цель не будет достигнута. Однако чаще всего рано или поздно внутренний голос начинает говорить человеку: “Посмотри только, кем ты стал! Ты превратился в абсолютно зависимого человека, который не волен делать то, что он хочет. Ведь ты рожден свободным - так наслаждайся своей свободой! Оставь, наконец, эту работу, и пойди, отдохни”. На что желающий показать свою независимость человек отвечает: “А ведь это правда! Сколько можно вкалывать ради результата, который будет достигнут неизвестно когда? Нужно ведь и о себе подумать”. Как результат, человек откладывает все важные дела, и начинает проявлять свою независимость - жить в свое удовольствие. Но при этом человек также забывает и о том, что стремление доказать свою независимость и желание достичь цели - две абсолютно противоположные вещи. В конце концов, человек, стремящийся казаться независимым, тратит все возможности для успеха, и становиться по-настоящему зависимым, ибо ничего из задуманного им в жизни он так и не успевает реализовать.
6. Боязнь новизны
. Нередко для того, чтобы эффективно преодолеть все препятствия на пути к цели, от человека требуется изменить свои действия, модель и стереотипы поведения, режим работы и т.д., что для многих является довольно затруднительным, ибо любые существенные перемены вызывают в человеке страх. Человек нередко и вовсе не желает ничего в себе менять, его и так все в себе устраивает. Но в то же время человек понимает, что без изменений, которые так страшат его, успех не может быть достигнут. Потому-то не решаясь измениться и, в то же время, будучи не способным отказаться от своей цели, человек просто начинает переключаться на занятия, не связанные с достижением цели, тратить свое время зря.
7. Самоограничения
. Очень часто человек откладывает выполнение важного дела на потом вследствие страха… перед успехом. Да, как ни парадоксально, но многие из нас бояться быть успешными, не решаются сделать все от себя зависящее для того, чтобы выделиться из толпы, опасаются критики, зависти и ненависти со стороны других людей. Иными словами, человек боится показать себя лучше, чем другие люди. Человеку ничто не поможет достичь успеха в каком-либо деле до тех пор, пока он не справиться со своими внутренними ограничениями. Он обязан осознать свое право быть таким, какой он есть - даже если фактически он лучше и умнее всех людей на земле.
8. Неясность жизненных целей
. Если человек не определился с тем, какую цель он собирается достичь в своей жизни, он не будет знать ответ на один из главных вопросов: “Для чего я это делаю? Чего я достигну в результате своих действий?”. Живущий без жизненной цели человек начинает сомневаться в важности любого задания, а потому он не стремиться переходить к его выполнению. Более того, не имеющий цели человек быстро впадает в депрессию и начинает ощущать усталость от всего, что происходит в его жизни.
9. Необходимость выполнения нелюбимой работы
. Если человеку не нравиться все то, чем он занимается, он сделает все от себя зависящее для того, чтобы как можно дольше не приступать к нелюбимой работе.
Ну вот, с причинами, заставляющими людей откладывать важные для достижения успеха дела на неопределенный срок, мы разобрались. Сейчас самое время назвать основные способы борьбы с прокрастинацией:
1.
Если вами одолело желание оставить важное дело и перейти к занятию, не приносящему вам пользы, либо просто к желанию отложить дело в “долгий ящик”, вам лучше сделать небольшой перерыв
, и пройтись по улице на свежем воздухе. Данная прогулка придаст вам уверенности в собственных силах и желания добиться успеха. Не забывайте про хороший отдых и полноценный сон, чрезмерная усталость еще никому не помогала на пути к желанной цели.
2. Учитесь планировать свое время.
Только обладая навыками планирования вы способны сделать вашу работу продуктивной и качественной, а также повысить собственную эффективность. Наличие у вас четкого реального плана не позволит заниматься не связанными с достижением конечной цели делами, и, соответственно, у вас не появится желание отложить дела на потом.
3. Развивайте в себе твердый характер и силу воли.
Именно сила воли и твердый характер позволят человеку остаться верным своей цели даже тогда, когда желание опустить руки и смириться с текущим положением дел достигнет своего максимума. Лучший способ развить в себе силу воли - занятия спортом. Ежедневная утренняя гимнастика должна присутствовать обязательно. Дисциплинированно выполняйте ее каждый день в одно и то де время, что позволит вам также дисциплинированно подходить к выполнению важных заданий.
4. Измените свое отношение к трудоемким и, на первый взгляд, трудновыполнимым заданиям
. Очень часто человек стремится оттягивать время выполнения важного с точки зрения достижения успеха задания исключительно потому, что это задание пугает его своей трудоемкостью. Человек просто не верит в то, что он способен выполнить задание, и совершенно не понимает, с чего же ему начать. Для того, чтобы задание не пугало вас своей невыполнимостью, разбейте сам процесс его выполнения на определенные этапы, и после каждого из этапов делайте перерывы с целью восстановления ваших жизненных сил. Также не забывайте после прохождения каждого из этапов процесса поощрять себя каким-либо образом, дабы вы на протяжении всего процесса достижения желаемого не забывали о том, что после выполнения задания вас ждет достойная награда, а для ее получения стоит затратить усилия и время.
5. Объявите войну истинной причине прокрастинации - страху
, который сковывает вашу волю и парализует желание проявлять инициативу. Самый частый страх, который испытывает прокрастинатор - это страх неудачи. Его пугает все неизвестное, он ранее не сталкивался с подобным заданием, и теперь боится, что одно неверное действие способно свести все его усилия на “нет”. Бывает и так, что человек напротив, неоднократно выполнял какое-либо важное задание, но при этом постоянно терпел неудачу, и теперь при одной мысли о повторении выполнения задания у человека в памяти одна за другой всплывают эти неудачные попытки добиться успеха, в результате чего пропадает всякое желание действовать, дабы не допустить повторной неудачи.
Страх победить порой бывает очень сложно, но человеку с сильной волей и жгучим желанием достичь успеха это по плечу. Рассмотрим коротко главные способы преодоление страха перед неудачей:
Возьмите за правило: Каждая неудача не является потерей, а как раз наоборот - она есть приобретение необходимого жизненного опыта. Но если так, то выходит, что в любом из исходов вы остаетесь в выигрыше - либо вас ждет успех и достижение желаемой цели, либо в худшем из случаев - получение важного опыта и знаний, способных препятствовать допущению вами повторных ошибок. Вам стоит предпринять конкретные шаги для того, чтобы достичь успеха, не так ли? Ведь вы в любом случае будете победителем!
Всегда имейте запасной план. Для того, чтобы уменьшить потери от возможного неудачного исхода ваших попыток достичь желаемого вам следует всегда запастись запасным планом, согласно которого в случае провала вы и будете действовать. Таким образом, если с первого раза ваши попытки достижения цели не увенчались успехом, вы будете знать, какие шаги вам необходимо предпринять в дальнейшем. При наличии у вас резервного плана неудача не застанет вас врасплох - вы будете подготовлены к ней, а потому ваши дальнейшие действия будут не паническими и хаотичными, а спокойными и обдуманными, что существенно увеличит ваши шансы на успех;
Чтобы не случилось - действуйте! Не отказывайтесь от действия никогда, даже когда оно представляется крайне затруднительным. Самой главной причиной, по которой человек начинает корить себя в случае провала, является бездействие. Гораздо лучше совершить десяти провалов из десяти, но при этом знать, что ты действовал и пытался изменить ситуацию в лучшую сторону, чем ничего не предпринимая не допустить ни единой ошибки;
Активно применяйте визуализацию. В процессе визуализации человек мысленно представляет, что успех уже достигнут, и в ярких красках видит и ощущает все то, что ощущал бы и видел, если бы успех и в правду был бы достигнут. Лучшее время для визуализации - перед сном. Расположитесь поудобнее, закройте глаза и представьте, как вы легко и уверенно шаг за шагом приближаетесь к своей цели. В ярких красках представьте себе тот неописуемый восторг и искреннюю радость, которую вы испытаете после того, как ваша цель будет достигнута. После этого в реальности ваша уверенность в собственных силах существенно вырастет, а вместе с ней увеличатся и шансы на достижение желаемого результата.
6. Не прячьтесь от проблемы, а честно признайте ее.
Какая бы проблема не заставляла вас делать все возможное, чтобы оттянуть ее решение, вам следует честно признать ее наличие. Если вы будете просто закрывать на проблему глаза и полагать, что все в порядке, в конце концов, эта проблема и станет главной причиной вашего провала. Когда проблема признана человеком, он знает, с чем ему бороться, и планирует конкретные действия и методы для достижения победы в этой борьбе.
7. Примите на себя полную ответственность за результат.
Полагаю, это один из самых лучших способов борьбы с привычкой откладывать важные дела на потом. Когда человек не делает признавать свою абсолютную ответственность за результат, он думает: “Зачем мне что-либо делать прямо сейчас? Все равно, в случае неудачи будут виноваты обстоятельства / злой рок / карма / сосед Вася (нужное подчеркнуть)”. И вот уж неожиданность - неудача действительно случается с человеком! Как говориться, кто бы сомневался.
Если вы хотите победить привычку откладывать важные дела в долгий ящик, вам следует понять, что за результат любого организованного вами дела ответственны вы и только вы. Когда вы поймете это, вам будет что терять, и вы сделаете все от себя возможное для того, чтобы выполнить задание точно в срок и исключительно качественно.
8.
Если прокрастинация связана с тем, что вы не получаете никакого удовольствия от своей работы, вам следует всерьез задуматься над тем, чтобы сменить место работы
.
9. Не забывайте делать перерывы.
Каким бы энергичным человеком вы ни были, вам тоже следует отдыхать в промежутках между работой, дабы восстановить силы и вновь с энтузиазмом приняться за решение важных задач. Если же вы посчитаете, что и без всяких перерывов способны справиться с заданием любой сложности, рано или поздно вы рискуете “перегореть”, потеряв силы и желание двигаться вперед к намеченной цели. Идеально, если в процессе работы вы сможете выделять 5 минут времени ежечасно для того, чтобы расслабиться или подышать свежим воздухом. Для этого примите за правило - “за 5 минут до конца каждого часа работы я выделяю время для себя” - и четко следуйте этому правилу.
10. Ставьте жесткие временные рамки выполнения каждой из задач.
Если вам предстоит выполнить за день несколько задач, способных приблизить вас к итоговому результату, определите для себя четкие временные отрезки выполнения каждой из задач, и следуйте им. Не нужно планировать, что вы выполните “пять заданий за сегодняшний день”, ибо так вы точно не выполните их. Лучше планировать так: “С 9:00 до 10:30 - задача 1; с 10:35 до 11:50 - задача 2 и т.д.”. В любом случае, каждая задача должна иметь свой дедлайн - то время, позже которого задача не имеет права быть выполненной. Со временем применяя этот совет вы будете способны выполнять очень много задач за сравнительно короткий промежуток времени.
И, чтобы не случилось, помните о том, что все в этой жизни зависит от вас, а потому не позволяйте прокрастинации забирать у вас драгоценное время, которое вы способны использовать с пользой для себя и других.
