Окружающий мир для каждого человека является зеркалом, отражающим его собственный внутренний мир. Это значит, что ваше видение мира зависит от ваших собственных чувств, мыслей, убеждений, установок, мироощущения. Еще одним важным компонентом взаимоотношений в социуме является представление человека о самом себе, его собственная оценка своей личности.
На формирование самооценки влияют различные факторы, среди которых можно выделить воспитание, социальное окружение, особенности профессиональной деятельности.
Оскар Уайльд говорил, что любовь к себе означает роман, длиною в жизнь.
И это правда, ведь индивидуальное ощущение счастья, спокойствия и благополучия человека возможно только при адекватной оценке себя как значимой личности и принятии своей индивидуальности. Чтобы узнать, как поднять самооценку и найти конкретные способы повышения собственной самооценки, прислушайтесь к советам психолога и попробуйте выполнить упражнения, направленные на повышение самооценки.
Американский психотерапевт К. Роджерс, автор знаменитой клиент-центрированной психотерапии, считал, что основным компонентом структуры личности является «Я-концепция» — представления человека о себе, которое формируется в процессе социализации, иными словами, в его взаимодействии с обществом. В этом процессе участвует механизм итериоризации – принятие оценок своей личности другими людьми как своих собственных, а также механизм идентификации – возможность поставить себя на место другого человека и таким образом оценить свою личность.
Каждый человек при рождении обладает личным феноменальным полем – пустым пространством жизненного опыта. В процессе индивидуального развития это поле наполняется, начинает проявляться личное «Я» человека, формируется его «Я-концепция». Роджерс считал, что финальной точкой развития личности является самоактуализация – реализация всех потенциальных возможностей.
Самооценка является центральным компонентом «Я-концепции», ведь именно рациональная оценка человеком самого себя, своих возможностей и качеств дает реальную возможность достигнуть поставленных целей. Самооценка выполняет защитную и регулирующую функцию, влияет на взаимоотношения с другими людьми, поведение и развитие человека. От нее зависит самокритичность и требовательность к самому себе. Самооценка является основой отношения человека к своим успехам и неудачам, выбору целей определенного уровня сложности, что и характеризует уровень притязаний личности.
Можно выделить конкретные виды самооценки, опираясь на отдельные ее признаки:
Знаменитый американский психолог У. Джеймс предложил определять уровень самооценки по формуле:
Самооценка = Успех/Уровень притязаний
Уровень притязаний – это та верхняя граница достижений человека, к которой он стремится. Сюда могут входить разные виды успеха: карьера, личная жизнь, социальный статус, материальное благополучие.
Успех – это конкретный свершившийся факт, конкретные достижения из списка притязаний личности.
Очевидно, что повысить самооценку психология предлагает двумя способами:
На уровень притязаний влияют различные успехи и неудачи в жизни человека. Если уровень притязаний адекватный – человек ставит перед собой реально-достижимые цели. Человек с высоким адекватным уровнем притязаний способен ставить довольно высокие цели, зная, что способен успешно их достигнуть. Умеренный, или средний уровень притязаний означает, что человек способен отлично справляться с задачами среднего уровня сложности и при этом не желает увеличивать свои результаты. Низкий, и даже заниженный уровень притязаний характерный для человека не слишком амбициозного, который ставит довольно простые цели. Такой выбор объясняется либо заниженной самооценкой, либо «социальной хитростью». Последнюю психология объясняет как сознательное избегание сложных задач и ответственных решений.
Самооценка формируется в детском возрасте, когда возможности человека находятся в состоянии развития. Именно по этой причине самооценка взрослого человека чаще бывает заниженной, когда действительные возможности намного выше, чем личные о них представления. Разобравшись в особенностях формирования самооценки и ее видах, стает очевидным, что работа с этим компонентом личности означает именно поднятие самооценки до уровня адекватной.
Поднятие самооценки – процесс нелегкий, но ведь возможностям человека нет предела. О том, как поднять самооценку, вам подскажут действенные советы психолога, среди которых вы также найдете эффективные упражнения.
Совет №1. Не следует сравнивать себя с другими людьми. Вокруг вас всегда найдутся люди, которые в различных аспектах будут хуже или лучше вас. Постоянное сравнение просто заведет вас в глухой угол, где вы со временем можете не только получить низкую самооценку, но и совсем потерять уверенность в себе. Помните, вы уникальная личность, найдите свои достоинства и недостатки и научитесь использовать их в зависимости от ситуации.
Упражнения: напишите список своих целей и позитивные качества, которые помогут достичь этих целей. Также создайте список качеств, которые являются преградой к достижению целей. Таким образом вы поймете, что ваши неудачи являются следствием ваших поступков, а ваша личность здесь ни при чем.
Совет №2. Перестаньте искать в себе недостатки, ругать себя. Все великие люди добились высот в своей сфере, обучаясь на собственных ошибках. Главный принцип – ошибка заставляет вас выбрать новую стратегию действия, повысить эффективность, а не опустить руки.
Упражнения: возьмите лист бумаги, цветные карандаши и нарисуйте самого себя таким, каким вы ходите себя видеть, со всеми атрибутами успеха. Также можете придумать и изобразить личный символ успеха. Рисование поможет вам лучше выразить свои желания и повысить уверенность.
Совет №3 . Всегда воспринимайте комплименты других людей с благодарностью. Вместо «не стоит» отвечайте «спасибо». Таким ответом психология человека принимает эту оценку своей личности, и она стает ее неотъемлемым атрибутом.
Упражнения: попробуйте использовать специальные утверждения (аффирмации). Несколько раз в течение (вначале дня – обязательно) четко и вдумчиво проговаривайте фразы «я – уникальная неповторимая личность», «я смогу достигнуть этой цели», «я обладаю всеми необходимыми качествами».
Совет №4 . Смените круг общения. Наше социальное окружение несет ключевое влияния на понижение или повышение самооценки. Позитивные люди, которые способны дать конструктивную критику, адекватно оценить ваши способности и повысить вашу уверенность должны стать вашими постоянными спутниками. Старайтесь постоянно расширять свой круг общения, знакомиться с новыми людьми.
Совет №5 . Живите, руководствуясь собственными желаниями. Люди, которые постоянно делают то, что от них требуют другие, никогда не узнают, как поднять самооценку. Они привыкли следовать чужим целям, живя не своей жизнью. Занимайтесь тем, что вам нравится. Работайте там, где чувствуете уважение и можете реализовать свои способности. Старайтесь больше путешествовать, воплощайте в реальность давние мечты, не бойтесь рисковать и экспериментировать.
Упражнения: составьте список ваших желаний и сделайте их реальными целями. Распишите пошагово, что вам нужно сделать для достижения этих целей и начинайте двигаться в выбранном направлении. Также вы можете составить маршрут ближайшего путешествия, сделайте его необычным. Если вы обычно ездите к морю, то в этот раз отправьтесь в поход, в горы. Вы можете даже не подозревать о собственных возможностях, потому что никогда не пытались выйти из «зоны комфорта».
Настало время изменений, которые смогут повысить вашу самооценку.
Таблеток для счастья, увы, не существует. Над тем, чтобы его заполучить, необходимо работать. Только мудрый и уверенный в себе человек получает в награду счастье. Если у вас низкая самооценка, то вам будет сложно заслужить признание от других людей, добиться успехов в работе и найти свою вторую половинку. Когда человек ценит себя, он способен свернуть горы! Эта статья посвящена человеческой самооценке и счастью.
Самооценка - это в первую очередь ваше реальное восприятие своего места в мире и того, что с вами происходит. Многие люди задаются вопросом о том, как ее повысить. Однозначного ответа на этот вопрос вы не найдете нигде. Важно разобраться в себе, дать адекватную оценку собственным поступкам, успехам и способностям. Если вы не верите в свои силы, то никогда ничего не добьетесь. Низкая самооценка всегда противостоит счастью.
Следует сказать о том, что каждому человеку рано или поздно приходится оценивать других людей. К примеру, их поведение, манеры или внешний вид. Критерии идеала были заложены в наше создание еще в самом раннем детстве. Результат позволяет нам понять, как мы относимся к определенному человеку или предмету в действительности. После того как создание сформировало впечатление, оно дополняет готовый образ новыми деталями. Вот почему говорят, что первое знакомство самое важное. Нашу личную самооценку формируют множество факторов. Мнение людей является главным из них. Точно так же, как оцениваем мы, оценивают и нас.
Вы никогда не задумывались, почему одним людям везет больше, чем другим? Все, что с вами происходит, заложено в голове. Успех приходит лишь к тем, кто действительно по-настоящему этого хочет. Наши убеждения и мысли - это тот фундамент, на котором строится вся жизнь. Если вы этого не поймете, не сможете стать успешнее и счастливее.
Есть люди, которые на подсознательном уровне не разрешают себе прийти успеху в их жизнь. Убеждения и мысли создают некий блок. Также зачастую они думают о том, что им полагается намного больше, чем они уже имеют. Перечисляют, почему этого достойны, а потом начинают обвинять себя в несовершенстве. Им в голову начинают приходить разные мысли, мол, надо больше работать, оказываться в нужном месте в нужный момент и т. д. Именно такие суждения формируют низкую самооценку. Нужно жить здесь и сейчас, радуясь каждому прожитому мгновению. Отгоняйте негативные мысли, иначе они вас съедят.
Приведем в пример маленьких детей. Они никогда не думают о себе плохо. Это понимание заложено природой. С годами человек обрастает комплексами, неуверенностью в себе и заниженной самооценкой. Это мешает получить желаемое. Стоит только поставить перед собой четкую цель и поверить в себя, как жизнь наладится сама собой. У вас будут происходить удачные совпадения, приятные события и счастливые встречи. Любовь к себе - это ключ к счастью.
Как повысить самооценку и уверенность в себе? Ответ прост. Нужно просто радоваться жизни без всякой причины. Просыпаясь утром, улыбайтесь себе в зеркале. Когда мы приобретаем уверенность, мы становимся светлее, красивее, привлекательнее и интереснее окружающим нам людям. Не общайтесь с теми, кто вам завидует или желает зла. Это не принесет вам счастья, к которому вы стремитесь. Отодвиньте страхи и опасения. Просто действуйте! Не думайте, что в неудачах виноваты люди или обстоятельства. Все это неправда - мы создаем жизнь собственными руками и выбираем себе друзей самостоятельно.
Многие спрашивают о том, как повысить самооценку ребенку. Необходимо всегда его хвалить. Хоть и при рождении у малыша нет комплексов, они со временем могут появиться. В подростковом возрасте начинают проявляться худшие качества. Давайте разберемся, из-за чего это происходит?
Дело в том, что человек формирует мнение о себе в соответствии с тем, что слышит и видит в своем окружении и в семье. Мы живем в мире стандартов. Многие родители называют своих детей «дырявой головой», «растяпой», «неумехой», считая эти прозвища вполне безобидными. Со временем они формируют у ребенка низкую самооценку. Он реже проявляет инициативу, становится неуверенным в своих силах и старается избегать серьезных задач. Дети, которых постоянно ругали родители, редко добиваются успеха. Не забывайте о том, что признание окружающих людей и личный успех зависят от уверенности в себе. Очень важно вовремя узнать, как повысить самооценку ребенку. Необходимо доверять ему сложные задания, а после их выполнения хвалить и вознаграждать. Есть разные дети. Некоторым очень важно общественное одобрение.
Поскольку самооценка формируется в детстве, именно родители закладывают ее основы. Если постоянно ругать свое чадо, оно вырастет несчастным из-за недостатка родительской любви. В школе учителя постоянно твердят о том, что думать о себе - это плохо, эгоистично. То, что ребенок слышит от окружающих, воспринимается им буквально. Сверстники также нередко бывают жестокими. Высмеивают личные качества и обвиняют в недостатках. В результате планка ребенка падает настолько сильно, что в подростковом возрасте он не может себя полностью реализовать. Более того, чувствует себя несчастным и потерянным. В данном случае родителям необходимо крепко задуматься над тем, как повысить самооценку подростку. Следует постоянно отмечать его заслуги и поощрять их. Также немаловажно хвалить своего ребенка просто за то, что он есть.
Но не стоит полагаться на то, что низкая самооценка возникает исключительно по вине родителей или окружающих людей. Неудачи, депрессии, стрессы могут подавить уверенность даже у взрослого вполне успешного человека. Не все способны адекватно оценивать свои поступки, достижения, черты характера и умения. Согласитесь, что расставание с любимым, увольнение, финансовый кризис, смерть близкого человека могут стать причинами низкой самооценки. Результатом является то, что неуверенный человек считает себя недостойным всех благ. Для него не имеет значения, считают ли так окружающие. В своих глазах он выгладит неудачником, даже если остальные считают его успешным.
Это сделать весьма непросто. Именно поэтому мы изложим определенные методы, которые помогут человеку понять себя и адекватно оценить свои поступки.
Все же главным ответом на вопрос о том, как повысить самооценку, является то, что ни в коем случае нельзя сравнивать себя с другими людьми. Не смотрите на соседку, которая вышла замуж за олигарха, или одноклассника, который получил высокую должность в самой крупной клинике города. Все это к вам не имеет никакого отношения. Поймите, у этих людей своя жизнь, со своими проблемами. Вполне возможно, что они несчастливы. И еще, следует постоянно себе напоминать, что в этом мире есть огромное количество людей, которые добились больше вас, но не меньше и тех, кто не имеет ничего по сравнению с вами. Все люди очень разные. Оглянитесь: возможно, кто-то смотрит на вас восторженными глазами, желая прожить вашу жизнь, которую вы не цените.
Многие женщины не могут устроить свою личную жизнь. Психологи считают, что виной этому - неуверенность в себе. Для них также есть советы о том, как повысить самооценку и полюбить себя. Для начала следует сказать, что женщины более эмоциональны, нежели представители мужского пола. Именно поэтому им свойственно комплексовать из-за своих недостатков. Кроме того, женщины более внушаемы и доверчивы. Склонны к обидам и депрессиям. Следует отметить, что существует немало способов поднять свою самооценку, применимых исключительно к женскому полу. Ничто так не поднимает настроение, как поход в любимый магазин, красивая прическа или новое платье. Для представительницы прекрасного пола достаточно понять, что она красива, и тогда весь мир падет к ее ногам. Жизнь приобретет краски, и расцветет любовь.
Милые дамы, запомните: чтобы нравиться мужчинам, вы должны себя полюбить. Для этого нужно немного. Сходите в салон красоты и на вечеринку. Оторвитесь по полной, выплесните все свои эмоции. Запишитесь в танцевальную группу, на фитнес или йогу. Там вы сможете по-новому взглянуть на себя и свое тело, заметить в себе то, чего раньше не замечали. Спорт помогает снять стресс, а физические нагрузки повышают настроение. Не забудьте, что вы также приобретете красивую фигуру, если регулярно будете посещать занятия, а это немаловажно.
Порой мужчины задаются вопросом о том, как повысить самооценку женщине. Им можно посоветовать только одно: почаще делать своим возлюбленным комплименты. Это очень важно. Женщина должна чувствовать себя желанно и любимой. Только тогда она сможет ощутить себя по-настоящему счастливой. Если мужчина хочет, чтобы его любимая чувствовала себя комфортно, он должен время от времени делать приятные подарки, к примеру, абонемент в фитнес-клуб, на спа-процедуры или массаж. Теперь мужчины знают, как повысить самооценку девушке. После того как вы начнете уделять внимание своей любимой, она изменится. И в знак благодарности сделает все, что вы пожелаете.
Для женщины развод с мужчиной или расставание с любимым человеком никогда не проходят бесследно. Семейная жизнь очень важна для обеих сторон, ее нельзя просто взять и перечеркнуть. В душе остаются шрамы, которые заживают длительное время. Женщины более восприимчивы к разводу. Девочкам с малых лет закладывали мысль о том, что они - хранительницы очага. Именно поэтому разрушенный брак воспринимается женщиной как собственная вина. Если причиной развода стала измена мужа, самооценка падает ниже плинтуса. В голове поселяются мысли о том, что соперница оказалась лучше. На самом деле это неправда. Просто мужчины всегда ищут разнообразия. Есть и такие, которым необходимо постоянно ощущать вкус риска. Они не относятся к отношениям серьезно, а ищут лишь страсть. Зачем вам мужчина, который вас не уважает?
Для того чтобы заполучить заветный ключик, необходимо следовать очень простой методике, посвященной тому, как повысить самооценку после расставания. Ее главной целью является самоанализ. Сядьте и подумайте над тем, что вас тревожит больше всего. Задавайте себе конкретные вопросы, на которые вы давно мечтаете получить ответы. Затем отключите ваши мысли и постарайтесь услышать свой внутренний голос. Психологи утверждают, что ответы на вопросы кроются в нас самих. Если первый раз не получится, не отчаивайтесь, пробуйте еще. Главная ваша задача - отключить мысли.
Для того чтобы забыть человека, достаточно простить. Это проще, чем вы думаете. Лягте на пол, вытяните ноги и закройте глаза. Прокрутите в голове ситуацию, которая вам неприятна. Постарайтесь изменить ее и мысленно высказать то, что у вас накипело. Затем представьте, что вы говорите человеку о своем прощении. Всегда повторяйте себе, что брак - это не только фрагмент из жизни, это источник опыта. Благодарите Вселенную за то, что дала вам шанс испытать то, вы испытали в жизни и преодолеть все трудности. После того как вы наведете порядок у себя в голове, вам больше не придется смотреть фильмы и читать книжки о том, как повысить самооценку и уверенность в себе. Вы просто будете знать, что на каждый вопрос есть свой ответ, который находится у вас в душе.
Для того чтобы стать счастливой, необходимо постоянно фиксировать свои достижения на бумаге. Записывайте комплименты, которые вам сделали, приятные встречи с друзьями и то, как вы прекрасно выглядите сегодня. Вы можете писать там все, что угодно. Отмечайте приятные мелочи. Пройдет время, и вы будете перечитывать написанное с улыбкой и гордостью.
Ответить на вопрос о том, как повысить самооценку женщине, поможет карта желаний. Возьмите ватман и наклейте посередине свое фото. Вырежьте из разных журналов красивые картинки и приклейте их рядом с вашим портретом. Они должны символизировать успех, счастье, здоровье, богатство и красоту. Повесьте плакат прямо на стену. Просыпаясь утром, вы будете смотреть на него и улыбаться. Карта желаний - это модель вашей идеальной жизни. Через некоторое время мечты начнут сбываться.
Мужчины тоже страдают заниженной самооценкой, однако, в отличие от женщин, не всегда это показывают. Им несвойственны слабость и проявление эмоций. Для того чтобы ответить на вопрос о том, как повысить самооценку мужчины, необходимо сначала углубиться в суть проблемы. Задумайтесь, когда в вашей жизни случился переломный момент и что этому посодействовало. Оцените свои сильные и слабые стороны. Постарайтесь посмотреть на себя со стороны. Когда вы поймете, что именно делали не так, сможете двигаться дальше. Не стоит слишком ругать себя. Постарайтесь просто трезво оценить ситуацию. Теперь перейдем к конкретным советам и рекомендациям о том, как повысить самооценку парню.
Соблюдая все эти пункты, вы легко сможете не только поднять себе самооценку, но и вырасти в глазах окружающих людей. Главное - не откладывать все на завтра. Мы живем здесь и сейчас - помните об этом.
Многие мужчины чувствуют себя несостоятельными из-за того, что в детстве не ощущали отцовского плеча. Нередко женщины задают психологам один и тот же вопрос: "Как повысить самооценку мужа?" Необходимо найти ему наставника, который будет служить примером. У одних это верный друг, у других - отец. Если у вашего возлюбленного нет никого, кто мог бы в трудную минуту дать совет, постарайтесь найти такого человека. В роли наставника может выступить даже тренер в тренажерном зале.
Свою самооценку формируем мы сами. Главное - полюбить себя и поставить цель. У вас все получится!
Представляем вашему вниманию серию советов от знаменитых экспертов на тему повышения самооценки. Мы создали эту статью таким образом, чтобы каждый из специалистов помог вам максимально полно ответить на вопрос о том «как же поднять свою самооценку?» Некоторые советы будут повторяться или даже противоречить друг другу, но от этого они не станут менее эффективными, скорее наоборот - с них нужно будет вам начать в первую очередь. Изучите эти советы должным образом и обязательно примените их в жизни - и тогда ваша самооценка будет так высока, что вы сможете вершить великие дела!
Быстрая навигация:
Никто не может вернуться назад и начать все сначала, но каждый может начать с того что есть и прийти к новому финалуМария Робинсон
Нет ничего важнее чем то, как вы ощущаете себя и что думаете о себе.
Высокое мнение о себе и о том кем вы являетесь и чем занимаетесь, а по сути любовь к себе - эта одна из тех вещей, которую люди часто упускают в современном обществе.
Я читаю об этом в газетах каждый месяц.
Я вижу это каждую неделю, полагаясь на то количество людей, которые подписываются на мой курс «Повышения Самооценки». За 2 года после запуска всех моих курсов, этот курс остается самым популярным.
Я вижу это почти каждый день в своем почтовом ящике, читая письма людей, которые делятся со мной своими проблемами.
Но почему повышение и поддержание высокой самооценки так важно?
Итак, здесь мы рассмотрели некоторые из самых важных причин.
Но какие вам предпринять шаги, чтобы повысить свою самооценку на практике?
Хорошее начало для повышения самооценки состоит в том, чтобы научиться управлять и останавливать голос своего внутреннего критика.
У каждого из нас есть внутренний критик.
Он может побуждать вас добиваться поставленных целей или стимулировать на поступки, чтобы получить признание других людей в вашей жизни. Но в то же самое время он понижает вашу самооценку.
Вы не должны принимать эти мысли. Есть способы уменьшить этот критический голос и заменить его на более полезные мысли. Вы можете изменить восприятие самих себя.
Один из способов сделать это - просто сказать «Стоп!», как только критические нотки прозвучат у вас в голове.
Вы можете сделать это, создав стоп-слова или стоп-фразы.
Как только критик что-то скажет в вашем уме - громко крикните внутри: «СТОП!»
Или используйте мою любимую: «Нет, нет, нет, мы туда совсем не собираемся!»
Или используйте слово или фразу, которые вам нравятся, чтобы остановить череду мыслей, запущенных вашим внутренним критиком.
Затем перенаправьте свои мысли на что-то более конструктивное. Например, на планы о том, что вы хотите съесть сегодня на ужин или какой тактики вы будете придерживаться в следующей игре в футбол.
В долгосрочной перспективе это также поможет найти лучшие способы для самомотивации , чем выслушивание нравоучений своего внутреннего критика. Так что давайте просто начнем это делать...
Чтобы заглушить голос внутреннего критика и сделать его слабее, и в то же время стимулировать себя на нужные действия и повысить свою самооценку - для всего этого будет очень полезно обладать здоровыми мотивационными привычками.
Вот некоторые из них, которые я использовал для подавления своего внутреннего критика:
После того как вы используете свое стоп-слово или фразу, сконцентрируйтесь на одной из этих техник. Со временем это превратится в привычку и ваш внутренний критик будет появляться все реже.
Это очень простая и веселая привычка. И если вы потратите на нее всего лишь 2 минуты в день в течение месяца, тогда она принесет вам большую пользу.
Вот что вы делаете:
Сделайте несколько глубоких вдохов, успокойтесь и задайте себе этот вопрос: «За какие 3 вещи я благодарен самому себе?»
Вот несколько примеров того, что приходит ко мне, когда я делаю это упражнение:
Эти вещи не должны быть важными и великими.
Может быть, вы просто внимательно выслушали несколько минут того, кто в этом сегодня действительно нуждался. Или возможно, вы совершили оздоровительную прогулку или прокатились на велосипеде после работы. Или, может быть, вы заботливый и добрый человек во многих жизненных ситуациях.
Эти короткие перерывы не только помогут создать хорошую самооценку, но и переключат негативное настроение на позитивный лад.
Это вариация привычки выше и комбинация этих двух привычек может оказать большой эффект на повышение самооценки каждый день.
Или, возможно, вы предпочтете использовать этот вариант в конце рабочего дня, когда у вас остается немного свободного времени.
Вы снова задаете себе вопрос из предыдущего пункта:
«За какие 3 вещи я могу выразить себе благодарность и признательность?»
Записывайте свои ответы каждый вечер в обычный журнал или в свой компьютер/планшет/телефон.
Приятное дополнительное преимущество записи в журнал в том, что спустя 3 недели вы сможете прочесть все записанные ответы и тем самым поддержать свою самооценку, а также изменить свое восприятие в те дни, когда вам это будет нужно.
Когда вы делаете то что глубоко чувствуете у себя внутри, тогда это правильно, и это повышает и усиливает вашу самооценку.
Это может быть каким-то небольшим делом, например, встать с дивана и отправиться в спортзал. Это может быть понимание вместо осуждения в какой-то ситуации. Или вы можете прекратить жалеть себя и сфокусироваться на возможностях и благодарить жизнь за все, что вы имеете.
Это не всегда легко сделать. Или даже понять какое дело является правильным. Но если вы будете удерживать свое внимание на том что делаете и стараться сделать все наилучшим образом, то вы получите двойную выгоду - сам результат от проделанной работы и высокое мнение о самом себе.
Один из советов, который сделает проще выполнение правильных дел - это постараться сделать эти дела в первой половине дня, а лучше с утра. Как, например, сказать кому-то комплимент, съесть полезный завтрак и пойти на тренировку.
Эти небольшие, но правильные дела зададут тон на весь остаток дня.
Некоторые из привычек могут оказывать деструктивное воздействие на вашу повседневную жизнь, одна из них - перфекционизм.
Перфекционизм может парализовать вас и удержать от необходимых действий, потому что вы будете бояться не вписаться в какие-то стандарты. И таким образом, откладывание на потом обернется тем, что вы не достигнете желаемых результатов. Это погубит вашу самооценку.
Или вы будете предпринимать действия, но никогда или очень редко будете удовлетворены теми результатами которых вы достигаете и своим качеством работы. И поэтому ваше мнение и отношение к себе станет все более и более негативным и мотивация к действиям резко упадет.
Как вы можете преодолеть перфекционизм?
Вот несколько вещей, которые мне действительно помогли:
Когда вашей целью является идеальное выполнение задачи, тогда она практически никогда не будет завершена.
Если вы выходите из своей зоны комфорта, если пытаетесь достичь чего-то по-настоящему значимого в своей жизни, то тогда вы неминуемо будете спотыкаться и падать на всем протяжении своего пути.
И это нормально . Это вполне нормально. С этим пришлось столкнуться всем людям, которые достигли чего-то значимого. Даже если вы не слышали об этом, а слышали только об их успехах, поверьте - они все прошли через это.
Поэтому запомните это. И когда вы в очередной раз споткнетесь, попробуйте следующее:
Будьте себе лучшим другом. Вместо того, чтобы ругать и критиковать себя, задайте себе вопрос: «Как бы поддержал меня мой друг или родитель в этой ситуации?» Затем скажите себе несколько слов поддержки, как сказал бы вам близкий человек. Это удержит вас от падения в яму отчаяния и поможете вам стать более конструктивными, в результате чего первоначальная боль от ошибки или неудачи начнет рассеиваться. Найдите положительную сторону. Другой способ стать более конструктивными в такого рода ситуациях состоит в том, чтобы сфокусироваться на оптимизме и новых возможностях. Поэтому спросите себя: «Чему я могу научиться в данной ситуации? И какую новую возможность я могу обнаружить?» Это поможет вам изменить свой взгляд на ситуацию и, надеюсь, в дальнейшем вы не влетите в те же ухабы на своем пути.
Когда вы добры по отношению к другим людям, вы также проявляете больше доброты к самим себе. И то каким образом вы заботитесь о других, в конце концов возвращается к вам.
Поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы проявлять доброту в повседневной жизни .
Например, вы можете:
Когда вы пробуете что-то новое, когда вы бросаете себе большой или малый вызов и выходите из зоны комфорта, тогда ваше мнение о себе возрастает.
Возможно, вы не сделаете это впечатляющим или эффектным способом, но вы по крайней мере попытаетесь это сделать вместо того, чтобы сидеться сложа руки и ничего не делать.
И благодаря этому вы будете испытывать к себе благодарность, и поможете себя возродиться и вырваться из привычной рутины.
Поэтому постоянно выскакивайте из своей зоны комфорта. Ни на что не надейтесь, просто скажите себе, что вы решили попробовать что-то новое.
А затем, позже, вы можете сделать то же самое еще несколько раз и повысить свою эффективность.
И, как всегда, если вам слишком страшно или дискомфортно, то не корите себя за это.
Как англо-русский словарь, если вы занимаетесь изучением английского, или красивый снимок, если вы увлечены фотографией. «Вы можете повысить уверенность в себе, если окружите себя фактами, которые побуждают вас к новым достижениям», говорит Двек.
Случалось ли с вами такое, что вы отчаялись разгадать кроссворд, хотя на днях мастерски справились с субботним выпуском? Или, может быть, вы не могли пробежать один километр полгода назад, но только что завершили дистанцию в 5 километров? Если такое случалось с вами, то не спешите сдаваться на полпути и исключать себя из гонки. Измеримые достижения обеспечат вас мгновенным поднятием самооценки, потому что с их помощью, вы сможете легко наблюдать свой прогресс.
Двек попросила своих студентов исследовать биографии их героев и узнать что привело их к успеху. «Студенты были вдохновлены полученными результатами, так как увидели, что их кумиры прошли через вереницу неудач, прежде чем пришли к успеху», сказала она.
Предстоящая встреча напомнит вам о добрых и памятных моментах с дорогими и близкими людьми. И как говорит Двек: «Когда вы с нетерпением и предвкушением чего-то ждете, то все ваше внимание направляется на те приятные события, которые вот-вот случатся».
Скажем, это может быть благодарственное письмо от друга. «Вклад в жизнь другого человека поднимает вашу самооценку, особенно когда вы помогаете кому-то добиться прогресса в достижение их целей», резюмирует Двек.
Статья подготовлена по материалам журнала Опры Уинфри.
Люди с высокой самооценкой наиболее востребованные и желанные люди в обществе.
Можете ли вы припомнить когда в последний раз вы переживали эмоциональное потрясение? Когда ваша вера в себя и ваши способности ускользали прочь? Каким образом мы можем поддерживать нашу веру в себя, чтобы испытывать меньше беспокойства и больше радости?
Просто представьте на что бы мы были способны, если бы верили что мы можем добиться абсолютно всего чего захотим, особенно если бы мы могли поддерживать такой уровень самооценки, который бы не зависел от внешних обстоятельств. Что бы вы тогда делали?
Самооценка происходит от позитивного самовосприятия, и это нечто такое, что мы можем создать для себя заранее. Самооценка не случиться если мы будем сидеть сложа руки и чего-то ждать. Если мы отдаем ее в руки внешних факторов и обстоятельств, тогда мы строим нашу самооценку на песке. Но на самом деле мы хотим построить ее на прочном фундаменте и это произойдет, если мы с желанием возьмемся за дело.
Во время нашей повседневной жизни, наш ум с легкостью подхватывает все вещи, которые мы сделали неправильно и при случае всегда рад напомнить нам об этом. Чтобы противостоять этой контр-продуктивной силе и принести себе большую пользу, мы можем постоянно работать над созданием и укреплением нашей самооценки.
Я понял, что то как мы воспринимаем самих себя напрямую влияет на все, что мы делаем. Люди с высокой самооценкой хорошо ладят с другими людьми, редко болеют и имеют большие запасы внутренней силы и энергии. Кроме этого, их высокий уровень самооценки хорошо согласовывается с их высоким уровнем продуктивности, счастья и благополучия.
Как коуч по созданию имиджа и стиля я (Дже) являюсь своим собственным боссом - в этом мое благословение и проклятие. Без директора, которому я должен подчиняться, вписываться в сроки и приходить вовремя, вся ответственность за организацию моих дел ложиться на мои же плечи. Я должен делать все эти вещи, если я хочу достичь своих профессиональных целей, даже если иногда я чувствую что это ноша очень тяжела.
В прошлом месяце, после нескольких предыдущих месяцев напряженной работы, я впал в уныние. Может быть у вас были подобные ситуации... Все началось с нескольких упущенных моментов в моем списке дел, затем я не сдержал нескольких взятых на себя обязательств. А затем я уже чувствовал разверзавшееся внутри чувство разочарования. И испытывал сильнейший стресс.
Каждое утро я просыпался с мыслями о том, чтобы наверстать ошибки и неудачи предыдущего дня, как только я видел что ошибся, то начинал все сначала. В этот порочный круг затянуло всю мою работу и в течение нескольких дней я был вынужден отложить все взятые на себя обязательства.
Я чувствовал как моя самооценка медленно, но уверенно скатывается вниз, и теперь был вынужден цепляться за те жалкие кусочки, которые от нее остались. Я то и дело искал оправдания и рационализировал причины по которым мне не удается делать свою работу, и, так как моя целостность таяла на глазах, я начал терять веру в себя и еще больше откладывал дела.
Это произошло со мной месяц тому назад.
Это было прекрасным опытом обучения, в котором у меня была возможность наблюдать себя в этом состоянии ума, и в конце концов я понял как мне со всем этим справиться.
Самооценка = насколько мы любим себя.
То насколько мы любим себя = уровень самообладания.
Что такое самообладание? Это наша способность заставить себя делать то, что мы на самом деле хотим делать; другими словами, это самодисциплина и вера в себя.
А человек, у которого есть самообладание обладает также собственной целостностью - он остается верным своим словами и обязательствам.
Каждый раз, когда мы не доверяем своему внутреннему голосу и не предпринимаем действия, которые должны совершить, мы теряем веру в себя и наши способности. Этот недостаток веры в себя закручивается по спирали вниз, так как нам все сложнее выполнять взятые на себя обязательства.
Многие из нас знакомы с понятием импульса. Когда мы делаем что-то хорошо, независимо от того насколько мала задача, мы создаем позитивную энергию и импульс, которые положительно влияют на другие задачи в нашем списке дел.
Например, если вы вымыли только что всю свою посуду, затем подстригли газон, а затем обзвонили всех своих клиентов - вам будет проще прежде всего психологически - быстро переходить от одной задачи к другой. Таким образом, вы создадите движущий импульс для выполнения всех этих вещей, и просто воспользуетесь энергией, порожденной предыдущими успехами.
С другой стороны, когда мы откладываем свои действия, мы теряем этот импульс, и что более важно, мы теряем веру в себя.
Другой способ взглянуть на это - притвориться что у нас есть личный помощник. Чем лучше он выполняет возложенные на него задачи, тем больше мы ему доверяем и тем больше можем возложить на него ответственности. Постепенно, мы даем ему все более важные задания, так как доверие к нему возрастает. Теперь у нас есть вера в его способности довести дело до конца. Мы ему доверяем.
И наоборот, если наш помощник постоянно откладывает свои дела и заваливает крайние сроки, мы начинаем сомневаться в его способностях справиться с поставленными задачами. Наше доверие к нему тает на глазах. Мы не даем ему задач (по крайней мере важных) и начинаем искать ему замену.
А теперь, подумайте о себе как о своем личном помощнике. Чем больше мы предпринимаем действий и лучше справляемся с делами, тем больше у нас доверия к себе и уверенности в своих силах. Со временем, наша вера в собственные способности возрастает и мы можем браться за более сложные задачи.
Наши маленькие победы напрямую влияют на наше отношение к себе. Каждый раз когда мы успешно выполняем какое-либо дело, мы закладываем кирпичик в фундамент нашей высокой самооценки и позитивного восприятия себя.
Для того чтобы развить высокую самооценку, вам нужно научиться воспринимать себя как хозяина собственной жизни. Каждая минута вашей жизни - это возможность измениться к лучшему.
Если вы откладываете некоторые свои действия на оставшуюся часть дня, то не зацикливайтесь на этом и не осуждайте себя, а просто сместите свое внимание к настоящему и делайте то, что можете прямо сейчас . Начните с самых маленьких или самых важных задач.
Нижеприведенные советы помогут запустить непрерывный восходящий импульс, который приведет к развитию и повышению вашей самооценки.
Начните с чего-то легкого и простого, то что вы можете сделать немедленно. Когда мы начинаем с небольших успехов, то наращиваем обороты, чтобы обрести больше уверенности в себе. Каждая выполненная задача, в независимости от того насколько она мала, закладывает прочный фундамент уверенности в собственных силах. Что вы можете сделать здесь и сейчас, чтобы продемонстрировать свои способности к достижению своих целей? Например, убрать свой рабочий стол, навести порядок в документах или заплатить по счетам.
Используйте силу воображения. Создайте захватывающий образ себя как уверенного в себе и смелого человека, которым вы стремитесь стать. Когда вы представите «нового себя», как вы будете себя чувствовать? Как другие будут воспринимать вас? Что будет выражать ваш язык тела? Как вы будете говорить? Четко увидьте это в своем воображении с закрытыми глазами. Испытайте чувства, переживите опыт и посмотрите на всё с точки зрения этого желанного для вас человека. Делайте это упражнение каждое утро в течение 10 минут. Включите фоновую музыку чтобы расслабиться или воодушевиться. Когда вы закончите, опишите этого человека и все его качества, которые вам удалось разглядеть.
Выйдите из дома и назначьте встречу с другом или подругой. Взаимодействие с другими людьми дает нам возможность почувствовать свою сопричастность с жизнью других и попрактиковать навыки общения.
Любой навык становится лучше, если его регулярно практиковать и повторять. Чем чаще мы практикуем вещи, которые нас пугают, тем менее устрашающими нам будут казаться эти ситуации, и в конце концов мы избавимся от этого страха.
В чем вы хорошо разбираетесь или что вам нравиться делать? Постоянное выполнение вещей, в которых вы хорошо разбираетесь, укрепляет ваши сильные стороны и усиливает вашу веру в свои способности. Я (Тина - автор сайта, на котором была размещена данная статья - прим. перевод. ) очень эффективна в выполнении поручений и административной работе. Когда бы мне ни выпала возможность извлечь максимум пользы из отведенного мне времени, я испытываю большой прилив энергии и становлюсь высокопродуктивной, что, в свою очередь, придает мне уверенности в своих силах и я воспринимаю себя как организованного и эффективного человека.
Согласно исследованию, проведенному в Политехническом университете Виргинии, 80% американцев заявили, что не имеют целей. И люди, которые постоянно записывают свои цели зарабатывают за всю жизнь в 9 раз больше чем те, кто этого не делает. Ставя перед собой ясные и достижимые цели, у вас появляется четкий ориентир того, чего вы хотите добиться. Когда вы предпринимаете действия по отношению к этой цели, то тем самым вы укрепляете вашу уверенность в себе и повышаете самооценку.
Помогите кому-то или научите кого-то чему-то. Когда вы помогаете другим хорошо себя чувствовать или любить себя, вы получаете позитивные эмоции и чувствуете себя лучше. Посмотрите, что вы можете сделать, чтобы помочь другим почувствовать себя лучше или вызвать у них улыбку. Скажите им искренний комплимент, помогите в чем-то или расскажите что вас в них восхищает и приводит в восторг.
Имейте четкое представление о сферах жизни, которые требуют наибольшего внимания. Ваша самооценка - это среднее представление о самом себе во всех основных сферах вашей жизни. Запишите все основные области вашей жизни, например, здоровье, отношения, финансы и т. д. Затем поставьте себе оценку в каждой области по шкале от 1 до 10. Начните работать над самой низкой областью в вашей жизни, а затем переходите к следующей пока не поправите положение дел. Каждая область влияет на другую область. Чем выше вы поднимите каждую область своей жизни, тем выше будет ваша средняя самооценка.
Наличие цели само по себе не приведет вас к успеху. Проясните для себя какие действия вы должны предпринимать. Одна из главных причин, по которой люди остаются пассивными и ленивыми состоит в том, что они не имеют плана по достижению своих целей. Они не знают и не понимают каким должен быть их следующий шаг, и поэтому начинают блуждать наугад. Когда вы печете пирог, то намного проще следовать рецепту, чем смешивать ингредиенты наугад.
Одна из основных причин, по которой люди остаются пассивными и ленивыми в том, что у них нет четкого плана по достижению своих целей.
Что такое заниженная самооценка и как она влияет на качество жизни. Способы ее повышения и решение проблемы для женщин и мужчин.
Вполне логично, что человеку, который сомневается в своей значимости, очень сложно добиться успеха в любой сфере жизни. Неуверенный в себе обыватель не может быть счастливым по определению - ведь он не уверен, что достоин этого. Ему сложно принимать важные решения и мириться с недостатками, которые присущи всем нам.
При этом низкая самооценка мешает не только сегодняшнему счастью - она не дает шансов развиваться в будущем. Она становится барьером для карьерного роста, личностного развития, построения отношений. Решение изменить свою жизнь зачастую сразу же блокируется страхом неудачи. Пессимизм и боязнь перемен лишают таких людей возможности жить более яркой и насыщенной приятными событиями жизнью.
Усугубляет ситуацию и «закон притяжения подобного»:
Важно! Критикуя, помните психологическую истину - мы осуждаем в других именно то, чем грешим сами. И если вам вдруг захочется кого-то покритиковать - вспомните о соринке в чужом глазу.
Нашу самооценку можно сравнить с иммунитетом, чем она выше, тем сильнее наша сопротивляемость различным жизненным ситуациям. И наоборот, чем ниже наша уверенность в себе, тем сложнее справиться даже с мелкими бытовыми неурядицами. Сегодня существует множество способов, как поднять самооценку при помощи тренингов, аффирмаций, медитаций, смены моделей поведения и т.д. Мы рассмотрим наиболее действенные и при этом максимально простые в исполнении методики поднятия уровня уверенности в себе.
ТОП-10 способов, как повысить самооценку мужчине:
ТОП-10 способов, как повысить самооценку женщине:
Как повысить самооценку мужчине? Об этом мы расскажем в нашей статье. Не секрет, что заниженная самооценка часто становится причиной многих проблем. Поэтому ее часто относят к числу недостатков. Если говорить о мужчинах, то в их случае неуверенность в своих силах мешает делать серьезные шаги в карьере, препятствует открыть, к примеру, свой бизнес, добиться любимой дамы да и просто быть успешным и знаменитым.
Есть интересный факт, что самооценка у мужчин гораздо выше, чем у женщин.
Существует исследование лондонских ученых на эту тему. Британские психологи по особой шкале тестировали более двух тысяч человек обоих полов из разных стран мира и установили, что представители мужского пола склонны думать о себе намного лучше, чем представители женского. Это отнюдь не говорит о том, что первые переоценивают свои возможности. Просто женщины склонны чувствовать себя неполноценными гораздо больше.
Психологи уверены, что с такой проблемой, как заниженная самооценка, можно и нужно бороться. Только как это сделать? Как повысить самооценку и уверенность мужчине? Есть много действенных способов, чтобы побороть неуверенность в себе. К самым популярным их них чаще всего относят спорт и интересные хобби.
Иногда неуверенность в себе появляется из-за того, что мужчина чувствует себя недостаточно привлекательно в глазах противоположного пола. Занятия спортом не только позволят проветрить голову, забыв на время о рабочих и бытовых проблемах, но и сделать собственное тело более атлетическим, а также зарядиться энергией и позитивом.
Также благоприятно на самооценку действуют интересные увлечения. Так как человек может таким образом открыть для себя новое занятие, в котором, возможно, и есть призвание всей его жизни. Некоторые рекомендуют начать заниматься благотворительностью или просто совершать добрые поступки.
Также есть мнение, что если окружить себя красивыми и дорогими вещами, следить за стилем, носить модную одежду и обувь, сделать модную прическу, это придаст уверенности в себе.
Как повысить самооценку мужчине, несомненно, знают психологи. Поэтому если своих сил в борьбе за самодостаточность не хватает, то можно начать посещать тренинги по ее повышению или обратиться за помощью к специалисту непосредственно.
Как полюбить себя и повысить самооценку мужчине? Психологи уверены, что для того, чтобы полюбить себя, не нужны никакие причины. Необходимо принять себя таким, какой ты есть. Ведь каждая личность самодостаточна, и этот факт нужно принять как аксиому. Но порой это не так легко сделать. Существует несколько рекомендаций, которые помогут справиться со своими страхами и принять себя со всеми недостатками.
Во-первых, психологи советуют отказаться от сравнений себя с другими. Так как это сильно подрывает чувство самодостаточности. Так, к примеру, человек смотрит на своего более успешного коллегу по работе, который быстрее продвигается по карьерной лестнице и к тому же популярен у прекрасного пола, и сравнивает его с собой. Из этого сопоставления он, конечно же, выходит проигравшим. Из-за чего он расстраивается, впадает в уныние и не может принять себя.
Следует понять, что человек не может прожить жизнь за кого-то другого, будь то более успешный коллега или сосед. Лучшее, что можно сделать, это быть самим собой. И единственное, что допустимо, это сравнение себя прошлого и сегодняшнего.
Во-вторых, ученые призывают чаще выходить из зоны комфорта. Это позволит раскрыть способности и таланты, о которых человек даже не догадывался.
В-третьих, нужно отказаться от осуждения других людей и их поступков. Так как это накладывает ограничения и на собственную линию поведения. Любой человек может оказаться в той же ситуации, которую недавно осуждал. И выбраться из нее под прессом собственных предубеждений будет гораздо сложнее.
В-четвертых, нельзя быть слишком терпеливым. Если в жизни есть то, что не устраивает, то иногда легче просто смириться, чем что-то поменять в лучшую сторону. Тем не менее, психологи призывают к активным действиям: нужно изо всех сил стремиться к лучшему и самому создавать свое счастье.
Следующий совет прямо вытекает из предыдущего. Нужно поощрять себя за достигаемые цели. Причем радовать себя можно по-разному, главное, чтобы это приносило положительные эмоции. Ведь таким образом человек закрепляет у себя в сознании, что достижение цели приятно вдвойне. И в дальнейшем на воплощение новых идей появляется уже больше сил и энергии.
Ну и наконец, психологи рекомендуют ограничить свое общение с ноющими и вечно жалующимися на жизнь людьми, не быть им жилеткой, в которую всегда можно поплакаться. Ведь когда человек постоянно сетует на жизнь, то он уже смирился со своими проблемами, решать которые не планирует, а просто перекладывает свои негативные эмоции на других. Выслушивая постоянно нытье, мужчина заражается пессимизмом. Поэтому в свой круг общения нужно впускать только сильные и позитивные личности.
Неоспоримым фактом является то, что любовь творит чудеса. Влюбленный парень готов свернуть горы для своей дамы сердца. Неудивительно, что женщины должны знать, как повысить самооценку мужчине.
Первое и основное, что могут делать девушки, чтобы парень чувствовал себя увереннее, это хвалить. Главное, чтобы похвала была искренней и в меру. Это заряжает сильный пол энергией и вдохновляет на новые подвиги.
Третье правило для дам - просить о помощи. Ведь даже самая маленькая просьба, которую мужчина выполнит, позволит ему почувствовать себя рыцарем.
Таким образом, любовь есть и остается одним из самых действенных способов для повышения мужской самооценки.
Как повысить свою самооценку в глазах мужчины? Хорошо, когда любовь работает в оба конца. Но если вдруг с одной стороны она начинает ослабевать, то ее можно освежать и тем самым избавляться от неуверенности в себе.
Когда девушка чувствует, что ее ценность в глазах своего избранника падает, она может завоевать повышенное внимание со стороны других мужчин. Интерес от противоположного пола в ее адрес вызовет если не жгучую ревность со стороны избранника, то хотя бы его недовольство. Причем тот факт, что девушка привлекательна в глазах других мужчин, резко повышает ее ценность и в глазах ее партнера. Он понимает, что поступил правильно, когда сделал выбор в ее пользу.
Какие есть фильмы, повышающие самооценку мужчины? Может ли кино помочь справиться с проблемой неуверенности в себе? Ученые отвечают на этот вопрос утвердительно.
Известно, что существуют специальные мотивирующие видео, задача которых поменять мировоззрение, заставить мыслить позитивно и тем самым пробудить желание двигаться вперед. Но что если обратиться не к ним, а к художественным фильмам? Какое кино выбрать?
В таком случае нужно заострять свое внимание на картинах, где главный герой, изначально неуверенный в себе, справляется со своими страхами, осознает, что он способен на многое и выходит победителем из трудных ситуаций. Причем это может быть фильм любого жанра и страны производства.
Хорошим примером такого кино является голливудская картина «Всегда говори "да"» с Джимом Керри в главной роли. В ней рассказывается история молодого мужчины, который круто изменил свою жизнь, когда открылся всему новому. Этот фильм не просто подарит заряд позитива, но и настроит на путь саморазвития.
Еще примеры подобных фильмов: «1+1», «Зеленая миля», «Побег из Шоушенка», «Первый после Бога» и др.
Теперь вы знаете, как повысить самооценку мужчине. Мы рассмотрели разные способы. Надеемся, что наши рекомендации помогут вам в решении проблемы.
